Smoothie receptek a gyors fogyáshoz
Ezek a házi turmix receptek a gyors fogyáshoz olyan finomak, hogy észre sem fogod venni, hogy valami nagyon egészségeset iszol.
Francia pirítós fehérje turmix
Adagok: 1
Táplálkozás: 235 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 12 g szénhidrát, 1,2 g rost, 14 g cukor, 42 g fehérje.
Fehérjeforrás: zsírmentes túró és fehérjepor.
A friss francia pirítós íze, amelyet sokkal több fehérjével, a zsír és a kalória töredékével szeret - most érdemes ébredni rá! Bár szeretjük ennek a turmixnak az ötletét, nem vagyunk annyira rajongók az ajánlott három-öt Stevia csomagért. Mivel az édesítőszer sokkal édesebb, mint a cukor, javasoljuk, hogy kezdjen két csomaggal, és lassan adjon hozzá többet, ha úgy gondolja, hogy szükséges. Minél kevesebbet tud megúszni, annál jobb.
Nyers csokoládé turmix
Adagok: 1
Táplálkozás: 437 kalória, 19,5 g zsír (4,4 g telített zsír), 11 g rost, 34,7 g cukor, 12,4 g fehérje.
A nyers kakaó két nagyon fontos módon különbözik az élelmiszerbolt csokoládéjától: Erőteljes antioxidánsokkal van tele, és meglepően magas a rosttartalma. Mézes mézzel párosítva ugyanolyan édes és engedékeny, mint amit megszokott, kivéve, hogy valójában jó neked.
Sárgarépa turmix
4 adagot készít
1 csésze adagonként (zsírmentes vaníliás görög joghurttal, 1/2 csésze kókuszdióval és 1/2 csésze dióval számolva): 219 kalória, 13 g zsír, 4 g rost, 11 g cukor, 10 g fehérje.
Ebben a répatorta turmixban magas az egészséges zsírtartalom - A többszörösen telítetlen zsírsavak, csakúgy, mint a dióban, növelhetik az étrend okozta kalóriaégetést és a nyugalmi anyagcserét. A dióban pedig több szív-egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más dióban! Bónusz: egy csésze ebből a turmixból egy nap A-vitamint biztosít.
Friss áfonya fogyás shake
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ csésze fagyasztott áfonya
½ evőkanál
természetes sótlan mandulavaj keveréshez (opcionális)
Tálalás: 1
Táplálkozás: 232 kalória, 6 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g fehérje.
Földimogyoró vajas csésze
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 gombóc növényi alapú vanília vagy csokoládé fehérje por
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
½ fagyasztott banán
½ evőkanál természetes sózatlan mogyoróvaj keverésre (opcionális)
Tálalás: 1
Táplálkozás: 258 kalória, 6 g zsír, 21 g szénhidrát, 5 g rost, 30 g fehérje.
Természetes vanília és chai fogyókúrás shake
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
¼ csésze chai tea (teás tasakból főzve és hűtve)
½ evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ fagyasztott banán
½ teáskanál őrölt fahéj
½ evőkanál sózatlan természetes mandula vaj keveréshez (opcionális)
Adagok: 1
Táplálkozás: 219 kalória, 9 g zsír, 20 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g fehérje.
Zöld turmix fogyáshoz
¼ csésze édesítetlen almalé
¼ csésze víz
½ evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ Bosc körte, apróra vágva
½ csésze baba spenót, lazán csomagolva
½ fagyasztott banán
¼ érett avokádó
Adagok: 1
Táplálkozás: 271 kalória, 6 g zsír, 40 g szénhidrát, 8 g rost, 15 g fehérje.
Narancs turmix fogyáshoz
A bevásárlóközpont patkányának kedvenc cukorbomba egészséges, fehérjében gazdag újraindítást kap. A túró (vagy görög joghurt) szilárd fehérjealapot biztosít, a narancshéj és a gyümölcslé pedig cukrot és felesleges cukrot tartalmaz.
Adagok: 2
Táplálkozás: 130 kalória, 2 g zsír, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 16 g fehérje.
Szöcske turmix kilók leadására
Adagok: 1
Táplálék: 245 kalória, 2 g zsír (1 g telített oldat), 196 mg nátrium, 48,9 g szénhidrát, 8,3 g rost, 36,6 g cukor, 13,5 g fehérje (sovány tejjel számolva).
A friss spenót és a menta levelek hozzák létre ennek a pite ihlette turmixnak a zöld árnyalatát. A szín mellett ezek a zöldségek rengeteg vitamint és egészséges spanyolban található tilakoid vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a vágyat és elősegítik a fogyást. A szöcskés pite nem teljes csokoládé nélkül, és a hozzáadott kakaópor antidepresszáns hatású a polifenolok jelenléte miatt.
Körte turmix antioxidánsokkal
Adagok: 1
Táplálkozás: 332 kalória, 14,1 g zsír (3,2 g telített), 25 mg nátrium, 50,3 g szénhidrát, 10 g rost, 30,5 g cukor, 6 g fehérje.
Az őszi betakarítás során számos jól ismert szuperélelmiszer készül, például tök és alma, de ez a recept a gyakran figyelmen kívül hagyott körtét használja. Ez a szezonális gyümölcs azért éri el szuper állapotát, mert gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, rostokban és éhség elleni pektinben, oldható rostokban, amelyek segítik az emésztést. A fahéj extra gyulladáscsökkentő találatot ad, hogy felmelegítse a körte ropogós jegyeit.
PB & J fehérje
Adagok: 1
Táplálék: 446 kalória, 14 g zsír (2,1 g telített), 236 mg nátrium, 46,3 g szénhidrát, 9,5 g rost, 22,9 g cukor, 32,4 g fehérje (magas rosttartalmú, nagyon magas fehérjetartalmú, 50% DV C-vitamin)
Ha nagy rajongója vagy a klasszikus gyerekszendvicsnek, ki kell próbálnod ezt a receptet, olyan, mintha egy szalmaszálon keresztül kóstolgatnál egy kis sós és édes mennyországot. A fagyasztott bogyók keverése teljesen természetes mogyoróvajjal, vaníliafehérjével, hengerelt zabbal és szójatejjel segít, tonna felesleges kalória nélkül. Ha nem rajong a szójatejért, nyugodtan tegyen bele bármilyen édesítetlen tejet. Nem változtatja meg sokat az ízét vagy a táplálkozási profilját.
Zöld tea avokádóval és mésszel a fogyás érdekében
Adagok: 2
Táplálék: 365 kalória, 20,8 g zsír (4,2 g telített), 31 mg nátrium, 44,1 g szénhidrát, 13,3 g rost, 21,3 g cukor, 5 g fehérje (2 evőkanál gyömbérrel számolva).
Ha nem szereti a zöld levet, miért ne próbálna ki egy zöld turmixot? Ez a turmix egészséges zöldségeket tartalmaz ebben a receptben, a brokkolitól, a petrezselyemtől, a cukkinitől a kelkáposztáig. A zöld ételeket azért tekintik szuperélelmiszereknek, mert nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, sok C-vitamint (136% DV) és nélkülözhetetlen fitotápanyagokat a méregtelenítéshez. Adja hozzá a katechinek további előnyeit, a zöld teában található antioxidánst, amely megnehezíti a hasi zsír tárolását, és a reggelit soványnak és frissnek érzi.