Sorozatajánlat ehhez a karanténhoz
A guggolássorozat jó tevékenységi lehetőség otthon, mit gondoltál, mit ülnénk le megnézni a képernyődet? Hát nem.
A guggoló készletek az edzőtermi világ egyik legnépszerűbb gyakorlata.
Ennek a mozgásnak köszönhetően különböző izomcsoportokat fogunk dolgozni, aktiváljuk a szív- és érrendszert, ami nagy kalóriaégést, a testtömeg és a zsír százalékos csökkenését eredményezi.
De hány guggolást végzel naponta?
A guggolás több ízületnek nevezett gyakorlat, a test szinte összes izomzatának részvétele miatt ez minden edzés alapja, függetlenül a végső céltól.
Ezenkívül elősegíti a szív- és érrendszer működését, kiváló lehetőség kalóriák elégetésére és az anyagcsere felgyorsítására.
Ennek a gyakorlatnak a munkája főleg az alsó testre összpontosul, ahol a quadriceps, a farizmok és a combhajlítások felelősek a legnagyobb erőfeszítések támogatásáért.
Bár ez a láb helyzetétől függ, ami a terhelés változását okozza;
Ha a lábunkat ugyanolyan szélességben helyezzük el, mint a vállunkat, akkor a quadriceps teljes hangsúlyt kap.
Másrészt, ha a térdhajlítást úgy végezzük, hogy a lábak kissé távolabb vannak egymástól, a lábak hegyei kifelé néznek, akkor az adduktorok és a farizmok nagyobb mértékű érintettségét idézzük elő, a második helyen pedig a quadricepszet hagyjuk.
A guggolás előnyei
De hány guggolást végzel naponta? Csendes! Léptekkel haladunk; Először ismertetjük ennek a jól ismert gyakorlatnak az előnyeit:
Izomtömeg növekedés, főleg a lábakban
Javított csípő rugalmasság
Elősegíti a fogyást
Csökkenti a rossz testtartás okozta hátfájást
Növeli a csontsűrűséget a lábakban, a csípőben és még a gerincben is
Javítja az állóképességet
Hangok farizom és hasizom
Megelőzi a csontritkulást
Segít az egyensúly javításában
Növelje az atlétikai teljesítményt
Hány guggolás végezhető naponta?
Most igen! Válaszolni fogunk arra a kérdésre, amelyet ilyen sokáig vár.
Az elvégzendő guggolások száma változó, és számos tényezőtől függ, például fizikai állapottól, kortól, testsúlytól és a sportoló céljától.
A kezdőknek, akik el akarják kezdeni a guggolást, tanácsos súly nélkül és a megfelelő technikát végrehajtva csinálni.
Az első héten 4-5 ismétléssel, 10 ismétléssel indulhat, hogy elérje az összes napi 50 guggolást, mindig egy nap pihenjen minden edzés között, hogy az izmok jól pihenhessenek és helyreállhassanak.
Később megnövelheti az ismétlések számát, vagy a célkitűzéseknek megfelelően extra súllyal hajthatja végre őket. Rövid idő alatt észreveszi, hogyan sikerül a láb összes izomzatát tonizálnia és esztétikusabb lábakat mutatnia.
A haladó felhasználók számára, akik megszokták a sportot és a súlyzós edzéseket, igényesebb edzést kell végezniük a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor 5 guggolássorozatot kell végrehajtaniuk súlygal, akár súlyzóval, akár rúddal.