Spartacus Mira magazin
Ha szereted a kihívásokat, nincs sok időd, egyedül akarsz gyakorolni és olyan leszel, mint egy igazi gladiátor, a tiéd a Spartacus.
Tudjuk, hogy az aerob testmozgás (alacsony intenzitású és hosszú időtartamú) optimalizálja a fizikai állapotot és az állóképességet. Több száz tanulmány számolt be számtalan előnyéről a szív, a stressz és a kognitív funkciók szempontjából, és sokáig a kalóriák és zsírok elégetésének legjobb módjának tekintették.
De néhány kutató megkérdőjelezte az aerobik felsőbbrendűségét a fogyás miatt, és tanulmányokat indított. Jeff Volek, a Connecticuti Egyetemről a túlsúlyosakat kalóriavesztő étrendre helyezte, és három csoportra osztotta őket: az első csoport nem tornázott, a második heti három napon aerobikozott, a harmadik pedig súlyokkal kombinálva, szintén három napig egy hét; mindezt három hónapig.
Az eredmény: a súlyemelők öt kilóval több zsírt vesztettek, mint a többiek, és egyetlen izom sem, míg a másik két csoportba tartozók tizenöt font zsírt és öt kiló izomot vesztettek.
A súlyzós edzés megakadályozza az izomvesztést, több kalóriát (71%) éget el, mint azt korábban gondolták, és az anyagcserédet órákon keresztül működőképes marad a testmozgás után.
A következtetés az, hogy az anaerob testedzés (nagy intenzitású és rövid időtartamú) működik és erősíti a mozgásszervi rendszert, növelve az erőt és a térfogatot. Ha diéta közben súlyt emel, zsírégetés közben védi az izmait.
Mivel az egyes gyakorlatok különböző előnyökkel járnak, tanácsos ezeket kombinálni és megszerezni az egyes előnyöket. Ezt teszi a spartacus.