Sport A szuperlassú testmozgás előnyei a fogyás kulcsa
A testalkat egyszeri megváltoztatásához először meg kell mutatnia, hogy képes vagy rá. Csak két dologra van szükséged: hozzáállás és elszántság.
Mostanáig a filmben rájössz, hogy mennyire fontos Sport hogy legyen egy Egészség optimális. Amikor afitnesz', a legtöbben feltételeztük, hogy ezt elhiggyük kiképzés Keménynek, gyorsnak és kimerítőnek kell lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Tévedtünk.
Az F45 foglalkozásoktól a fonó órákig a HIIT(nagy intenzitású testmozgás) az izzadási foglalkozások aranystandardjává vált. A tornateremektől kezdve az e-könyveken át az Instagram videókig mindenhol felbukkannak, magas áron. Jó okból is: rövid idő alatt eredményeket hoz, és nem igényel semmilyen felszerelést az induláshoz, így tökéletes azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy szobába menjenek, vagy fizessenek egy személyi edzőért.
A ritmus a kulcs
Az a törekvés, hogy minél több kardió- és erőgyakorlatot végezzenek korlátozott idő alatt, nem nélkülözheti hátrányait. Nem csak növeli a sérülések kockázatát (törések, megfeszített izmok, inak gyulladása), hanem pusztítást is okozhat a stresszhormonon, ezért az egészségügyi és fitneszszakértők egy "új" csillagmozgás növekedését jósolják: LISS. Ennek a nem túl hallott betűszónak az jelentése ellentétes a HIIT képzésével, és kb hosszan tartó alacsony intenzitású kardió (angolul „Low Intensity Steady State” néven ismert).
A kifejezés alkotói híres személyi edzők és fitnesz guruk Kayla itsines és a barátja Toby. Ahogy a neve is mutatja, ez egyfajta állandó kardiovaszkuláris testmozgás, ahol mindig alacsony intenzitást kell fenntartania, de állandó erőfeszítéssel kombinálva.
A LISS a fogyás tökéletes edzése, amelyet testépítők, modellek és sportolók használnak, és csökkentik a testzsír százalékát. Azáltal, hogy az intenzitást hosszú ideig alacsonyan, körülbelül 65% -ban tartja, teste zsírraktárakat használ. Ezt a fajta gyakorlatot általában 30-60 percig végezzük, hetente kétszer vagy annál hosszabb ideig.
A LISS elvégzéséhez az egyik leginkább ajánlott lehetőség a gyaloglás, az ellipszis használata vagy a könnyű kerékpározás.
Ahelyett, hogy rohanna felemelni a pulzusát, ezek a gyakorlatok megpróbálnak megtartani 60 és 80% között, mely az optimális százalék a zsírégetéshez. Az alacsony intenzitású edzés nem azt jelenti, hogy a tornaterem edzését csak sétára cseréli. Valójában nehezebb lehet, mint a nagy intenzitású edzések.