Sport és éjszakai munka Aktív táplálkozás
Sport és éjszakai munka
Tartalomjegyzék
Tippek a súlyzós edzéshez
A nem hagyományos munkaidő befolyásolhatja az alvást, a táplálkozást és az edzést. Ha éjjel dolgozik, rendkívül fontos, hogy képes legyen megszervezni magát a rendszeres edzéshez és a maximális energia. Vannak, akik inkább közvetlenül edzés előtt járnak edzőterembe, míg mások inkább lefekvés előtt, vagy néha munkaidőben, ha a körülmények megengedik.
Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik napközben dolgoznak, részben azért, mert megváltozott a cirkadián ritmusuk, étvágyuk és energiájuk már nem érződik olyan pontosan, mint amikor nappal élnek és éjszaka alszanak. Ezenkívül fel lehet meríteni az edzés abbahagyását, vagy kevesebb edzést, annak érdekében, hogy kihasználja a pihenőidőket az alváshoz és a felépüléshez.
Íme néhány tipp a megfelelő egyensúly megtalálásához és képes legyen a lehető legjobban megszervezni magát, hogy ne áldozza fel a szenvedélyét a sport iránt, és így a különböző ütemtervek ellenére is formában maradjon.
Kiképzés
Munka előtt
Ha fáradtnak, dühösnek vagy dühösnek érzi magát a műszak előtt, a testmozgás jobban szolgálhat, mint a kávé vagy az energiaital.
Valójában testgyakorlás jelentősen csökkenti a stresszt, szorongás, javítja az állóképességet, a koncentrációt és serkenti az energiát és a jó hangulatot.
Tehát ne habozzon gyakorolni, mielőtt munkába állna!
Munka közben
Tekintettel a kétségtelenül családi feladataidra - megbeszélések, alvás, étkezés és egyéb tevékenységek, amelyek jogosan prioritást élveznek az életedben - nehéz lehet időt találni az edzésre az éjszakai műszak előtt. Ahelyett, hogy szörfözne az interneten, vagy lógna a műszak alatt, próbálja meg gyakorolni, ha a környezet és a körülmények megengedik . Hozz magaddal pár könnyű súlyt, ugrókötelet és ellenállási szalagot, és végezz testtömeg-gyakorlatokat a rugalmas szalagokkal és a kis súlyzókkal.
Munka után
Függetlenül attól, hogy a testmozgás néha megakadályozhatja-e az alvást néhány órával a munkamenet után, tökéletesen segíthet az alvásban is . Ha a munkaéjszaka reggel 6 vagy 7 körül ér véget, várjon, amíg mindenki az iskolában vagy a munkahelyen van, mielőtt lefekszik. Eljut egy mélyebb és pihentebb alvási szakaszba a munkaéjszakának vége után három órán belül . Használja ki tehát az edzés lehetőségét lefekvés előtt!
Mikor van a legjobb alkalom gyakorolni?
Az éjszakai munkavégzés edzésének legjobb napszakja nagyban függ az egyén preferenciája . Egy-két hétig menjen edzeni munka előtt, alatt vagy után, és nézze meg, mi működik a legjobban. Nem számít, milyen napszakot választ, fontolja meg a testmozgást egy fontos találkozónak, amelyet nem hagyhat ki.