Sport táplálék zsír és vékony mi a különbség
A testalkatnak három típusa van: endomorf, ektomorf és mezomorf.
Az a túlsúlyos első barát kifejezett endomorf tüneteket mutat. Nagy teste, széles mellkasa van. Olyan, mint egy izom, de elbújik a zsír alatt, amelyet nem lehet eltávolítani.
A második barátnak "szerencséje" volt, hogy ektomorfnak született. Karcsú test, lapos mellkas, keskeny válla. Az izom, valamint a zsír jelenléte nem mondható el. A tészta nem nő Nincs
A harmadik típus mezomorf, nem sovány és nem kövér, sportos testalkatú. Könnyű izomtömeget szerezni és a felesleges zsírt könnyen elveszíteni. Egyszóval szerencsés. A mezomorfok nem vesznek tudomást a pufókodásra vagy soványságra hajlamos problémákról, ezért étrendjükről a sporttáplálkozásról szóló külön cikkben lesz szó a forma megtartása érdekében. Először azoknak kell segíteni, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.
Miért nem fogynak az endomorfok, és az ektomorfok nem híznak?
A fő különbség a testtel és soványsággal rendelkező emberek között az anyagcsere sebessége, vagyis a kapott tápanyagok felszívódásának és fogyasztásának intenzitása.
Az endomorf anyagcseréje lassú. A kapott energiát vonakodva költik el, és feleslegét a zsírban rakják le. Ennek megfelelően először is meg kell szabadítani a testet a felesleges energiától, arra kényszerítve, hogy saját felhalmozott tartalékait költse el.
A legnagyobb mennyiségű energiát a szénhidrátok és a zsír tartalmazzák. Ha a napi adag szénhidráttartalmát 30% -ra, a zsírt (legfeljebb 10-20% -ra) csökkenti, és a teljes kalóriatartalmat 20-30% -kal csökkenti, arra kényszeríti a testet, hogy saját energiakészleteit költse el, vagyis égesse el. kalória. Az edzés során érdemes koncentrálni az aerob gyakorlatokra, minimalizálni a pihenőidőt (legfeljebb 45 másodperc), és növelni kell a 15-ös megközelítés ismétléseinek számát, és maguknak a megközelítéseknek a számát - legfeljebb 5.
Az ektomorfban éppen ellenkezőleg, gyors anyagcsere. Minden, amit eszel, gyorsan elfogyaszt, ami energiahiányt eredményez. Valószínűleg hallottad már, hogy az ektomorf organizmus összehasonlítja a kályhát, amelyben minden ég. Valójában pontosan ez történik, de ennek a "kályhának" van egy lehetőség-határa, amelyet meghaladva a testnek mégis van lehetősége elhalasztani valamit. Következésképpen az ektomorfoknak több energiára van szükségük, vagyis szénhidrátokra, amelyeknek a napi étrend 50% -át kell kitenniük.
A zsírok fenntartása annak növelése érdekében nem szükséges, legfeljebb 20% maradjon. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriák mennyiségét azonnal 20-30% -kal kell növelni, és fokozatosan tovább kell növelni, amíg a mérleg heti 700 gramm testtömeg-növekedést nem mutat. A felesleges energiafogyasztás minimalizálása érdekében az edzés olyan alapgyakorlatokon alapul, amelyek legfeljebb 2 perces megközelítések közötti szünetekkel és az aerob terhelések szinte teljes hiányával járnak.
Fehérje standard
Amint láthatja, az endomorfoknak és az ektomorfoknak teljesen ellentétes energiastratégiájuk van, de az első és a második fehérjének elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia. Fehérje hiányában az izmok nem csak nem nőnek; a már meglévő izmok száma csökkenni kezd, és csúnya bónuszként nő a gyógyulási idő és csökken az állóképesség.
A tudósok és a sportolók még nem érték el a napi fehérjetartalom ideális értékét, ami tudományosan igazolható lenne. Ez sok szempontból a fehérje szükséges mennyiségének különbségének tudható be, egy adott szervezet jellemzőitől, nemétől, életkorától és a fizikai aktivitás típusától függően.