Sportkiegészítők m; s népszerű
Elmondjuk felhasználását és lehetséges (vagy nem) előnyeit
Ma egy olyan témával foglalkozunk, amely a barátaival folytatott bármilyen beszélgetés során igazi harcot eredményezhet. Nem bukik meg. Mindig olyan álláspontunk lesz, amely megerősíti, hogy "ezek a mesterséges hajók" nagyon károsak az egészségünkre, és hogy közelebb állnak a drogokhoz, mint az élelmiszerekhez. Azokkal szemben, akik csodálatos előnyöket tulajdonítanak nekik, mert amikor elveszik, nem tudom mit, észreveszik. Még a táplálkozási szakemberek területén is vannak többé-kevésbé kedvező vélemények a használatával kapcsolatban.
Megpróbál bizonyos távolságot megtenni, a valóság az, hogy a sportpótló ipar botrányos forgalmat ér el. Nem tudom az összes számot, de a fő sportkiegészítő márkák azok nemzetközi és értékesítését ebben a kontextusban kell érteni, világszerte. Beszélünk milliomos összegek. Ahol van pénz, a dolgok mindig vagy szinte mindig elborulnak. Adja meg a marketing kampányokat, az divatokat, az olcsó és alacsony minőségű termékeket, az ajánlatokat, ami azt mondja, hogy ez egy dolog, de egy másik, olyan termékek, amelyek valóban működnek, de vannak valami, ami miatt a következő évben visszavonják őket. Van minden. Jó és rossz. És biztosan elgondolkodtál rajta, ha ennyi pénz mozog, és van kereslet és kínálat, akkor valamit tenniük kell, ugye?
A mai blogbejegyzésben megpróbálom áttekinteni azokat a sportkiegészítő termékeket, amelyek képesek gyakrabban ajánlom egy boltban, vagy valaki, aki körülötted már használ. Annak érdekében, hogy ne keveredjek bele mindegyikbe, és eljussak a lényegre, szeretnék egy sorozatot felsorolni általános szempontok, amelyek bármilyen kiegészítőre vonatkoznak
Az edzés előtti
Olyan termékkategóriáról beszélünk, amelyben minden márkának megvan a képlete különleges. Azáltal, hogy megpróbálják mindegyiküket felölelni, kiegészítők, amelyek célja, hogy testét felkészítsék az edzésre, és ezért egy idő előtt el kell fogyasztaniuk. A közös nevező az általában magas a koffeintartalmuk hogy további ösztönzést kapjon "mindent beleadni". Tartalmazhatnak egyéb összetevőket is, például kreatint, L-citrullint (arginin prekurzor), béta alanint, L-karnitint, ginzenget, vitaminokat stb. Röviden, egy koktélt, hogy ne hagyjon ki semmit, és a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Egy jó edzés előtti időszaknak viszonylag magas ára van más kiegészítőkhöz képest. Ha választania kell, ne itt kezdje, főleg, hogy az edzés előtti helyes étkezés egy erős kávé mellett ugyanolyan eredményt hozhat Önnek. Azok számára, akik érzékenyek különösen a koffeinre, legyenek nagyon óvatosak ezekkel a kiegészítőkkel, nem lenne meglepő, hogy ennek az összetevőnek az egyes edzés előtti mennyisége olyan magas értéket eredményez, amely hosszú ideig tachycardikus állapotba hozhatja Önt.
BCAA-k
A név az elágazó láncú aminosavakból, az elágazó láncú aminosavakból származik.Mi a fene ez? A BCAA-kiegészítők három bázikus elágazó láncú aminosavat tartalmaznak, a leucin, izoleucin és vanília. Megfelelő étrenddel szerezheted be őket, és értékük abban rejlik, hogy nagyon fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben, és mint ilyen ez egy olyan kiegészítés, amelyet a testépítés szempontjából nagyon figyelembe vesznek. Bár használata meglehetősen elterjedt, ellentmondásos tanulmányok vannak az eredményeket illetően.
Ez az egyik olyan eset, amelyben nagyon egyértelmű az ajánlásom, figyelmen kívül hagyhatja őket, de nem azért, mert megkérdőjelezem, hogy működnek-e vagy sem. Először is íz Borzalmas, függetlenül a márkától és attól, hogy íze ananász vagy eper. Másodszor: nem ritka, hogy megfordítják a gyomrukat. Harmadik és ami a legfontosabb: egy jó minőségű fehérjeturmix már egy minőségi márkától tartalmaz egy mennyiségű BCAA-t tehát fedezné ezt a hipotetikus igényt.
A fehérje remeg
Korában kiadtunk egy monográfiát a fehérje turmixokról, mivel ez a legtöbbet fogyasztott kiegészítő, ezért utallak rá, ha szeretne még egy kicsit olvasni. Amit figyelembe kell vennie az opció kiválasztásakor, az a fehérje/szénhidrát arány és az, hogy milyen fehérje bevitel van adagonként, a termék márkájától és típusától függően. Ha a kiegészítés súlygyarapodásra irányul, akkor több szénhidrátot hordoz, ha inkább a meghatározásra irányul, akkor sokkal kevesebbet.
A kiegészítés három "tisztasági szintjét" találja meg. A koncentrált fehérje, izolált és hidrolizált. Ahogy el lehet képzelni, annak köze van a feldolgozás módjához a végtermék előállításához, és minél tisztább és előre megemésztett, annál magasabb az ára. Ne feledje, hogy ha fizet egy hidrolizált fehérjéért, mert nem akarja, hogy egy gramm szénhidrátja legyen, és hogy asszimilációja nagyon gyors, de délután közepén eszel egy pálmafát, mert hibája van, akkor csak nagyon felszámolták azt az extra összeget, amelyért fizetett. Összességében jó tömény tejsavó és tojásfehérje Ez egy jó lehetőség anélkül, hogy többet kellene bonyolítani. Néhány márkának vannak olyan termékei, amelyek kombinálják a három fehérjét, így asszimilációjuk lépcsőzetesen történik bla bla bla. Mint mondtam, a nagy versenyű piacon meg kell különböztetni magát. Nem arról van szó, hogy helytelen vagy kínai történet, hanem az, hogy ezek a dolgok nem kételkednek benned. Tartsd magad hozzá alap és jó. Egyébként léteznek fehérje turmixok a vegánok számára. Ha van piac, van ajánlat. Mindig.
Kreatin
A kreatin egy kiegészítő, amely akkor és csak akkor mérlegelhető, ha előnyei különösen az Ön sportjára vonatkoznak. Először is, mi a kreatin és mire való. A kreatin egy nitrogénes szerves sav, amely izmainkban és idegsejtjeinkben található, molekulaszerkezetét tekintve nagyon hasonlít az aminosavakhoz. Természetesen szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben olyan aminosavakból, mint az arginin, a glicin és a metionin. Megvan közvetlen hatással van az ATP transzportjára, és hatékonyan növeli az izomerőt és a sovány tömeget. Ebben az értelemben kimutatták, hogy a kreatin rendelkezik valós eredmények a nagy intenzitású sportokban vagy robbanóerő igénye esetén fontos. Népszerűsége olyan mértékben elérte, hogy az olimpiai játékok. Atlantában 1996-ban "kreatin játéknak" nevezik, mivel sok olyan olimpiai rekordot döntöttek meg azok a sportolók, akik táplálkozási tervükben bevezették a kreatin használatát.