Sport-kiegészítők tudományos bizonyítékokkal, hogy mire és hogyan használják a kreatint (I)
A kreatin az egyik leggyakrabban használt, leghasznosabb kiegészítő, és végül is az egyik, amely mögött a legmeggyőzőbb tudományos bizonyíték áll.. Ez lesz az első cikk egy sorozatban, ahol meglátjuk, melyek az egyetlen olyan kiegészítők, amelyek bizonyos fokú tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek az A fokozatról, vagyis "azok a kiegészítők, amelyek jó vagy szilárd bizonyítékokkal rendelkeznek ahhoz, hogy előnyöket érjenek el a sportteljesítményben, ha azokat bizonyos esetekben használják. forgatókönyvek ".
Ebben az első cikkben elmagyarázzuk az A fokozatú tudományos bizonyítékokkal rendelkező kiegészítők jelentését, valamint azt, hogy mire szolgálnak és hogyan használják ezeket a kiegészítőket, a mai esetben a kreatin.
Mit jelent, ha egy kiegészítés A fokozatú?
Amikor egy anyag vagy kiegészítés bizonyítékainak mértékét kell megállapítani, nem minden megy. Az olyan kijelentéseknek, mint "nekem vagy az unokatestvéremnek működik", itt nincs helyük.
A tudományos bizonyítékok hierarchiájában a bizonyítékok több szintjét találjuk a szakértők vagy az anekdoták véleménye a legalacsonyabb osztályba, a szisztematikus áttekintések és a metaanalízisek a legmagasabb osztályba tartoznának. Ha még a szakterület szakértőinek véleménye sem elegendő a kiegészítés teljes érvényességéhez, képzelje el annak a szállítónak a véleményét, amely a kiegészítőt eladja Önnek.
Nagyszabású epidemiológiai áttekintések, metaanalízisek és tanulmányok azok a források, amelyekből tudományos bizonyítékokat kell merítenie. Az, hogy egy anyag és annak hatása között szoros összefüggésről beszélhessünk Szükséges, hogy sok, a különböző populáción és sportolási módokon végzett vizsgálat eredményeket és eredményeket mutasson, amelyek ugyanabba az irányba mutatnak. Amikor ez megtörténik, és áttekintés vagy metaanalízis útján szintetizálódik, akkor megállapítható az anyag és a hatás közötti kapcsolat.
Így az olyan szakértői bizottságok, mint az ausztrál sportbizottság, a az étrend-kiegészítők és az ergogén segédanyagok osztályozási rendszere a tudományos bizonyítékok alapján elérhető:
- A fokozat: engedélyezett speciális helyzetekben történő felhasználásra, tudományos bizonyítékokon alapuló, egyedi protokollok használatával.
- B fokozat: kevés bizonyíték van a jó hatásokra, amelyek további kutatást igényelnek. Lehetséges felhasználás egyénre szabott protokollokban.
- C fokozat: nincs bizonyíték a jótékony hatásokra.
- D fokozat: tiltott vagy doppingnak tekintett anyagokkal szennyezett.