Sporttáplálkozás ELŐTTI, ELŐZETES ÉS UTÁN edzés
Iratkozzon fel a Blog Bi oldalra, és havonta kapja meg e-mailjeiben a legrelevánsabb híreket.
Köszönjük, hogy feliratkoztál blogunkra
Érdeklődési cikkek • Bi-Credit
A cikket a Licda készítette. María Inés Castro - Nutri Fit Center
Jelenleg sokan edzenek otthon, legyen az erő vagy állóképesség. Mindkét módozatban megfelelő oktatásra van szükség a személyre szabott edzéshez, például a táplálkozáshoz a fizikai és teljesítménycélok elérése érdekében.
Az erőnléti edzés során neuromuszkuláris adaptáció (több izomrost megszerzése érdekében) és izom hipertrófia (a méret növelése érdekében) következik be. Az izomglikogén az izomtömeg növelésének fő energiaforrása, ismert, hogy erőnléti edzéssel az izomglikogén mennyisége akár 40% -kal is csökkenthető, ami azt jelzi, hogy a szénhidrátfogyasztás fontos.
Táplálási protokoll az ERŐSség edzéséhez
** Fontos figyelembe venni, hogy mikor edz, hogy megnézze, milyen típusú étel ajánlott: előtt, alatt és után.
ELŐTT
Fogyasszon szénhidrátokat a glikogénkészletek növelése érdekében, amely a fő energiaforrás. Például:
- Pirított kenyér guacamollal
- Kenyér mogyoróvajjal
- Zabpehely gyümölccsel
- Gyümölcsös joghurt
- Gyümölcs mogyoróvajjal
- Gyümölcs turmix zabbal
- Kenyér tojással
- Müzli tejjel
ALATT
Megfelelő hidratálás javasolt. Ha lehetséges, tesztelje az izzadási sebességet, hogy pontosan meghatározza, mennyi folyadékot veszít a sportoló.
Elektrolitokkal kell hidratálni, mivel nemcsak a víz veszít, hanem az elektrolitok: a nátrium is. Például: fogyasszon hidratáló italt.
* Még mindig nincs elegendő kutatás az étel vagy a fehérje előnyeinek bemutatására edzés közben.
Az erőnléti edzés során fontos a fehérje fogyasztása az izomépítéshez, az izomrostok lebomlásának pótlására és helyreállítására.