Sporttáplálkozási tippek 21 km-es futóknak; RunMX
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
- Honlap
- Futási tippek
- Sporttáplálkozási tippek 21 km-es futóknak
A félmaraton lefutásához a megfelelő táplálkozás nagyon fontos szempont, amely segít megőrizni jólétét, elérni a legjobb eredményeket, és az edzéseket és versenyeket a legjobb körülmények között befejezni. Ezenkívül elengedhetetlen a táplálkozási szükségletek kielégítése a kulcsfontosságú pillanatokban: futás előtt, alatt és után, itt van néhány táplálkozási tipp a félmaraton futók számára.
ELŐTT
- A szénhidrátok az izmok fő üzemanyaga. A test képes arra, hogy szénhidrátokat tároljon glikogén formájában az izmokban és a májban, de ezek a raktárak kimerülhetnek, ha nem tartalmaz elegendő szénhidrátot az étkezés során.
- Az edzés előtti szénhidrátok segítenek a hosszabb edzésben és késleltetik a fáradtság kialakulását. 1
- Az edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell folyadékokat a jó hidratálás elősegítésére, alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében, szénhidrátban gazdagnak kell lennie a vércukorszint (cukor) szintjének fenntartása érdekében, és mérsékelt mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie.
- 200–300 g szénhidrátot ajánlott bevinni
edzését vagy versenyét megelőző 3 vagy 4 órában, hogy javítsa teljesítményét. 2 Ha azonban ez nem lehetséges, más stratégiákat kell követnie az energiaigény kielégítéséhez.
Egyes élelmiszerek szénhidráttartalma 3
| Étel vagy ital | Adag. | Gramm szénhidrát adagonként | Étel vagy ital | Adag | Gramm szénhidrát adagonként |
| Gatorade ® | 1 csésze (240 ml) | 14 | Teljes kiőrlésű kenyér lekvárral | 2 szelet | 44. |
| Forró torták | 1 kis darab | 17. | Gyümölcs joghurttal | 1 csésze | ötven |
| Főzőbanán | 1 db | 25 | Csokoládés tej | 470 ml | 68 |