Sporttáplálkozási útmutató
Ha tovább akarja fejleszteni edzését és minden nap tovább megy, akkor a kulcs az asztalon van. Mivel egy sportoló nem csak tésztán él, kövesse az étel útmutatót, amelyet a hozzád hasonló aktív és energikus emberek számára javasolunk.
Yolanda Vazquez Mazariego
Ha amatőr sportoló vagy, heti három-négy alkalommal sportolsz és élvezed a fizikai aktivitást, akkor biztosan megpróbálod betartani azokat az edzésterveket, amelyeket a Sport Life-nál javasolunk a sérülések javítása és elkerülése érdekében. Gyorsan megtapasztalja az eredményeket: több állóképesség, nagyobb sebesség, több erő stb. És úgy gondolja, hogy jól jár, szinte mint egy profi. Esetleg arra is törekszik, hogy a megfelelő súlyán maradjon, ne fogyasszon ócska ételeket (szinte soha), és sok tésztát fogyasszon. Szeretsz jól enni, de felteszed magadnak a kérdést, vajon egy normális ember által követett étrend megfelelő-e számomra, aki sportol?
A test olyan jeleket küld, amelyek gyorsan tájékoztatnak minket, ha kiegyensúlyozott étrendet tartunk. A sportolók esetében a jeleket nagyon könnyen értelmezhető szenzációk kísérik. Ha egy kerékpáros nem tért magához az úton, akkor "pájara" -ot szenved, ha egy "sprinter" a rajtnál megduzzad a chipektől, akkor valószínűleg a cél előtt hányni fog. De nem minden érzés negatív, a jó verseny, amelyben könnyűnek és extra energiával érezzük magunkat, a tervezett edzés és a táplálkozás kombinációjának köszönhető, hogy javítsák a sportteljesítményt. A megfelelő étel jól érzi magát, és a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a sport szintjének fenntartásához.
A legegészségesebb zsír, amely olajsavban gazdag, az olívaolaj a szíve, az artériái és az ízületei számára arany. A sportoló étrendje nem kerülheti el a növényi eredetű egészséges telítetlen zsírokat. Ne hagyja ki azt az örömöt, hogy salátáit az első hidegen sajtolás után aromás szűz olívaolajjal öltözteti.
- Víz
Nincs íze, illata, színe, kalóriája. és létfontosságú az élőlények számára. Víz nélkül nincs élet. Egy sportolónak napi több mint két liter vízre van szüksége a verejték folyadékveszteségének pótlásához és a testmozgás okozta hőmérséklet-emelkedés szabályozásához. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kiszáradás okozhatja a csont- és ízületi sérüléseket.
- Fokhagyma és hagyma
Nyersen, salátákban, szószban ezeket a szerény ételeket évszázadok óta gyógyszeres tápláléknak tekintik. A fokhagymát természetes antibiotikumnak tekintik. Gazdag kénanyagokban, ásványi anyagokban, antioxidáns bioflavonoidokban, elhárítják a fertőzéseket, a cukorbetegséget, szabályozzák a koleszterint, javítják az emésztést. Minden római katona kenyeret és hagymát kapott, hogy lépést tudjon tartani hosszú hódító menetükkel. Ha ellenállást szeretne szerezni, csatlakozzon a vámpírvadász klubhoz.
- Integrált rizs
A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátok forrása gazdag energiában, vitaminokban és ásványi anyagokban, és alacsony a zsírtartalma. A rizs az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú gabonaféleség, amely B1-, B3- és B6-vitaminokban gazdag. Integrált rostot biztosít és könnyen emészthető. A tészta alternatívája az izmok működéséhez szükséges glikogén helyettesítése.
Azoknak a sportolóknak, akiknek meg kell erősíteniük izmaikat, több fehérjére van szükségük az izomtömeg felépítéséhez és a zsírvesztéshez. A tonhal magas fehérjetartalmú és koleszterinmentes hal. Éppen ellenkezőleg, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek megvédik artériáit és szívét.
Káposzta királynője, gazdag és sima ízzel, magas antioxidáns és daganatvédő anyagokkal. Magas folsav-, béta-karotin-, valamint E- és C-vitamin-tartalma az oka annak, hogy elengedhetetlen élelmiszer a sportoló étrendjében. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag, így annyit szedhet, amennyit csak akar, ha fogynia kell.
- Alkoholmentes sör
A kelta istenek itala, a B csoport ásványi sóiban és vitaminjaiban gazdag energiaital. A sportolóknak "anélkül" kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az alkohol okozta kiszáradást és kihasználják erényeit.
- Citrusfélék
Narancs, mandarin, grapefruit stb. Ismertek magas C-vitamin-tartalmukról, amely serkenti a baktériumok és vírusok elleni védekezést. A téli sportot néha extrém hőmérsékleti körülmények között gyakorolják, és az izzadás hirtelen hőmérséklet-változást okozhat, amely csökkenti a védekezést és influenzát vagy megfázást okoz. Ezenkívül a citrusfélék nagyon gazdagok bioflavonoidokban, amelyek védik és erősítik a kapillárisokat, és javítják a vénás keringést.
- A szezon gyümölcse
A gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és vízben. Szénhidrátokat tartalmaznak fruktóz és glükóz formájában, könnyen asszimilálhatók és emészthetők. Gazdag szerves savakban, például citrom-, almasav-, borkősav stb. amelyek antibakteriálisak és emésztő hatásúak. A gyümölcs mindent megad, amire egy sportolónak étrendjében hozzá kell járulnia. Minden évszak gondoskodik arról, hogy az asztalra kerüljön, amire szüksége van, télen anti-influenza C-vitaminnal teli gyümölcsök (narancs, kivi, ananász stb.), Nyáron bőrének védelme érdekében béta-karotinnal frissítenek (sárgabarack, őszibarack, sárgadinnye stb.), ősszel tele energiával (szőlő, füge stb.), és tavasszal tisztító (eper, alma stb.). Mindent mérséklés nélkül bevehet. Van-e jobb étel az egészségére?