Squat Hack technika hibái és előnyei; Az otthoni edzőterem

Hack guggolás bárral, tökéletes alternatíva a lábak edzéséhez otthon

A Guggolás Hack egy összetett gyakorlat a lábak számára, amely jobban hasonlít a Holtteher mint egy Zömökhöz. A kiindulási pont a talajtól van, a test helyzete hasonló, és a kivitelezés nyomon követhető.

Az egyetlen különbség az, hogy a rúd pozícionált a test mögött. Haladjon felfelé a borjakon, a combizmokon át egészen a fenékig. Tökéletes gyakorlat az edzéshez progresszív terhelések. Amitől izomtömeg és erőnk lesz.

Rajt
Tolófázis
Maximális meghosszabbítás

Kiváló több ízületes gyakorlat, szabad súllyal készült (rudak és korongok). Köszönet nem hordjuk a rudat a vállunkon. Ez egy jó gyakorlat azok számára, akik nem terhelheti túl a hátulját.

Ezenkívül a test mögötti súly hozzájárul a jobb testtartáshoz, a gerinc igazításához és a behúzott vállakhoz. Ilyen módon megvédjük jobb a mi ágyéki terület Y ízületek váll.

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

A Hacksquat helyes végrehajtása

A Hack Squat helyes végrehajtásához a sávnak kell kb. 22 cm, Használhatunk olimpiai korongokkal ellátott rudat, vagy megemelhetjük a rudat valamilyen típusú kiegészítés elhelyezésével, amely lehetővé teszi számunkra a kívánt magasság elérését. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyensúlyt és koordinációt igényel.

Elöl állunk, a rúd a vádlinkhoz van rögzítve, a lábak csípő szélességűek.
Testhelyzet, mintha mi végeznénk a holtpontot.
Hátra igazítva kinyújtjuk a mellkasát, a lapocka visszahúzódását, és egyenesen előre nézünk.
Levegőt veszünk, feneket és hasat szorítunk.
Hosszabbítást hajtunk végre teljes csípő és térd és ellök minket a sarkából.
A rúd közel van a testhez, és levegőt bocsátunk ki, amikor elérjük a meghosszabbítás végét.
Az ereszkedést kontrollált módon, a csípő összehúzódásával kell elvégezni.
A rúd egy fordított irányt tesz meg a test közelében, és mélyen belélegezzük.
Addig ismételjük a folyamatot, amíg el nem érjük a rutinunkban kitűzött célt.