Stressz és súlykontroll veled
Miért hízít meg a stressz? Miért nem tudok lefogyni?
Legtöbbünk számára a stressz az életünk része. A rossz hír azonban az, hogy a stressz nemcsak növeli a szorongás és olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió, hanem megakadályozhatja a fogyást, vagy akár plusz kilókat is hozhat.
Mi történik?
Testünk minden stresszre ugyanúgy reagál. Az agy utasítja a sejteket, hogy erõs hormonokat, például adrenalint és kortizolt bocsássanak ki, amelyek növelhetik étvágyunkat. Ilyenkor általában nem folyamodunk sárgarépa botokhoz, mivel testünk édes, sós, magas zsírtartalmú ételeket kér, mivel ezek stimulálják az agyat az örömfeszültséget csökkentő vegyi anyagok felszabadítására. Ezek az ételek olyanok, mint a "fájdalomcsillapítók", és az a rossz, hogy függőséggé válik.
A mellékvesék több kortizolt pumpálnak ki, és a tesztoszteron hormon termelése csökken, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet az idő múlásával, így kevesebb kalóriát égetnek el. Normális esetben a korral az izomtömeg csökken, de a stressz és a hormonok felgyorsítják ezt a folyamatot. A kortizol emellett arra ösztönzi a testet, hogy zsigeri zsírokat tároljon, emelve a koleszterin- és inzulinszintet, és ezáltal növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.
Nyilvánvaló, hogy minden szorongás megszabadulása nem lehetséges. De ha megteszi ezt a 7 lépést a stressz legyőzéséhez, akkor a kortizol szintjét és súlyát kézben tarthatja, és javíthatja egészségét.
1. Gyakorolja
Az izmok mozgatása azonnali stresszoldás. A testmozgás olyan, mint egy nyugtató, gyorsabb vérkeringést tesz lehetővé, és a kortizolt elhagyja testünk, jó közérzetet keltve, mivel növeli az endorfinjainkat is.
Egy vizsgálat során kiderült, hogy a heti háromszor 18 perc gyorsan, 15% -kal csökkentheti a kortizol hormon szintjét.
2. Egyél lassan
Stresszes helyzetekben az emberek általában az első dolgot eszik meg, és még az ajánlottnál is nagyobb adagot fogyasztanak, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.
Fontos, hogy mindig kis adagokat rendeljünk, és lassan együnk, legyünk tisztában azzal, hogy mit eszünk, és ízleljük meg az egyes falatokat.