Súlycsökkenés - szakaszos böjtölés egészséges Listín Diario
Shilpa Ravella gasztroenterológus hat dolgot oszt meg, amelyeket tudnia kell erről a népszerű fogyás trendről
Kevesebb kalória fogyasztásával meg kell győződnie arról, hogy nagyon egészséges étrendet fogyaszt-e az alultápláltság elkerülése érdekében. ISTOCK
Ha többen hallják az úgynevezett szakaszos böjt előnyeit, akkor nem vagy egyedül. A fogyás tendenciája, amely heti egy pár napon belül drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, napjainkban mindenütt jelen van, rajongók vannak mind az egészségügyi bloggerek és személyi edzők mellett, mind olyan hírességek mellett, mint Beyoncé és Dwayne "The Rock" Johnson.
Vessen egy kicsit mélyebbre, és meg fogja találni az egereken végzett jelenlegi kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy a gyakorlatnak lehet súlycsökkenési és állóképességi előnye az emberek számára, de hosszabb távon további kutatásokra van szükség.
Ez azonban nem alkalmas mindenki számára, például terhes nőknek vagy gyógyszereket szedőknek - mondja Dr. Shilpa Ravella, a New York Presbyterian/Columbia Egyetem Irving Orvosi Központ gasztroenterológusa és a Columbia Egyetem Vagelos Orvosok Főiskolájának orvostudományi adjunktusa. Sebészek.
Ebben a cikkben rávilágít a gyakorlatra, amely évszázadok óta létezik.
Mi a szakaszos böjt?
Ez egy módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat a nap vagy a hét bizonyos szakaszaiban. Ennek sokféle módja van. Például szakaszos böjtöt tarthat, amely magában foglalja azt, hogy öt napig eszik bármit, majd a hét két napján jóval kevesebb kalóriát eszik. Tehát körülbelül 500 kalória két nap alatt, majd a hét többi részében rendszeres étkezés. Másnap is böjtölhet, például minden második nap fogyaszthat 500 kalóriát.
Ez egészséges?
A böjt évezredek óta létezik, és javíthatja az egészséget. Evolúciós szempontból az a szokásunk, hogy naponta háromszor étkezünk, majd nassolunk, éjszakánként tévénézés közben eszünk, és napközben mindezt a különféle ételeket elfogyasztjuk. Az emberiség történelmének nagy részében az ételekhez való hozzáférésünk nagyon szórványos volt. Akár hiszed, akár nem, van zsírtartalmú szövetünk energiatartalommal, amely egy hétig képes eltartani a testet, ha nem tudunk hozzájutni az élelemhez.
Embereken és állatokon végeztek olyan tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy a havi két-öt napos böjt csökkentheti a biomarkereket (valamilyen biológiai állapot vagy állapot mérhető mutatója) olyan dolgokra, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek. Csökkenti az inzulint és az inzulinszerű növekedési faktornak nevezett hormont, vagyis az IGF1-et, amely a rákhoz és a cukorbetegséghez kapcsolódik. Ha az inzulin és az IGF1 alacsony, a sejtek kilépnek a növekedési módból és fenntartó állapotba lépnek. Ez a karbantartás segíthet az öregedési folyamatban és csökkentheti a betegségek kockázati tényezőit. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a böjt például javíthatja az autoimmun betegségben szenvedő betegek tüneteit.