Súlyom 78 kiló, 1,72 vagyok, és szeretném tudni, mit

Kereső

Keresés a "Cikkek a Receptek részben" részben

Súlyom 78 kg és 1,72-es, és szeretném tudni, mit kell ennem, hogy izomtömeget gyarapítsak anélkül, hogy zsírozódnék.

Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az izom gyakorlása úgy, hogy fejlődjön és növekedjen. Ezért fontos, hogy a test összes izmát folyamatosan gyakoroljuk.

A szervezet elfogyasztja és el nem költi az energiát zsírrá. Ily módon a testben tárolt zsír mennyisége nő, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint ezek kiadása. Mindezek miatt nincs olyan étel, amely izomtömeget vagy zsírt adna. Minden a fogyasztott összes kalóriától függ.

A sportot gyakorló emberek számára általában ajánlott:

Fedezze le a fehérje szükségleteket. Ez 56 g fehérje egy felnőtt férfiban (figyelembe véve az ajánlást 0,8–1,5 g/testsúlykilogrammonként). Ezeket az összegeket a fejlett társadalmakban általában túllépik. Például egy 200 g marhahús filé már 41 g fehérjét tartalmaz.

---