Súlyzó edzésdiagram - FOGYASD LE A HÁZAT

Üdvözlök mindenkit, és üdvözlünk még egy hetet. Ma van december első edzésnapja, az a sorsdöntő hónap, amelyben minden ünnep, párt és családtalálkozó. Ez nagyon megnehezíti a kiegyensúlyozott étrend betartását, és gyakorlatilag mindenki felhízik néhány kilóval.

Pontosan a jó étrend nehézsége miatt van az, hogy egy kicsit többet kell nyomnunk edzéssel, és ezáltal minél többet kompenzálnunk a karácsonyi túlzásokért, és ezért minél többet kell erőfeszítenie és legyen állandó a testmozgásban.

A mai képzés a súlyzó edzőasztal, amely a testünk felső részének megmunkálására irányul.

A súlyzókkal ellátott gyakorlatok táblázata 6 gyakorlatból áll, mindegyiket 30 másodpercig végzi, pihenés nélkül megy a következőre, amíg ki nem tölti a súlyzókkal ellátott gyakorlatok táblázatát. Ezután pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra mindent, összesen ötször.

A súlyzó edzőasztal:

1. Katonai sajtó - 30 másodperc

Egyenes háttal állva tartsa mindkét kezében egy súlyzót a fül szintjén tenyerével előrefelé. A könyökének 90 fokos szögben kell lennie. Nyújtsa karjait a feje fölé, de könyök reteszelése nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Nyílások - 30 másodperc

Feküdjön a földön, hacsak nincs gyakorlópadja, amelyen kényelmesen feküdhet. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, miközben a karjait keresztbe helyezi, majd a könyök hajlítása nélkül hozza össze a súlyzókat az arca előtt. Ellenőrzött visszatérés a kiindulási helyzetbe, de könyökét a földre nem támasztva.

---