Supersets az erőnléti edzésben
A szuperhalmaz az erőedzés egy olyan formája, amelyben gyorsan mozoghat a testmozgásról a testmozgásra anélkül, hogy szünetet tartana a két gyakorlat között. Jellemzően rövid szünetet tart, hogy levegőt vegyen, vagy igyon egy kis vizet a testgyakorlatok között. Ez időt is hagy az izmok felépülésére. Ám amikor szuperhalmazokat hajt végre, megszakítás nélkül léphet az egyik halmazról a másikra.
A szuperhalmazok elkészítésének két fő módja van. Ez a két módszer meglehetősen különbözik egymástól, ezért a belőlük származó eredmények nagyon eltérőek. A szuperhalmazok két fő típusa az ellentétes izomcsoportok és ugyanazon izomcsoport szuperhalmazai.
A szuperset edzések előnyei
A szuperhalmazok felhasználhatók arra, hogy több gyakorlatot végezzenek egy adott időszakban. Míg az izmaid felépülnek egy sorozatból, egy szünet helyett egy másik gyakorlatot végezel. Visszaléphet egy másik sorozat első gyakorlatához, és folytathatja ezt a mintát, amíg szünetre van szüksége egy italhoz vagy a felépüléshez. A szuperhalmazok hangsúlyt fektetnek az állóképességre és az ügyességre, mivel a szettek közötti szünet hiánya rendkívül nagy kihívást jelenthet.
Képviselők, sorozatok és szuperhalmazok
A súlyzós edzés során a készlet ugyanazon gyakorlat bizonyos száma, amelyet következetesen végeznek megállás nélkül. A készletek ismétlésekből (ismétlésekből) állnak, amelyek egyetlen gyakorlat egyéni teljesítményei.