Szaggatott böjt, mi ez, hogyan történik, milyen lehetséges előnyei vannak, és mikor nem szabad

Ha megnézzük a Google kereséseinek számát a "szakaszos böjt" kifejezésre, az új tendenciának tűnhet azóta, 2010 óta a feltérképezések csaknem 10 000% -kal növekedtek. A leghelyesebb azonban az lenne, ha „újrafelfedezésről” beszélnénk a szakaszos böjt nem újdonság. Különböző kultúrák és vallások ősidők óta csinálják.

Ennek a gyakorlatba való visszatérésnek az az oka, hogy új módszereket kell találni, amelyek lehetővé teszik számunkra a fejlődését egészség és fogyás szempontból, a koplalással járó előnyöknek köszönhetően.

Először is tisztázni kell, hogy az időszakos böjtöt (amelyet bizonyos esetekben és a módozattól függően szakmai felügyelet mellett kell végrehajtani):

1. Önkéntes és ellenőrzött döntés, hogy előre nem eszel.
2. Annak tudatában, hogy mit teszünk.
3. Olyan eszköz, amelyet egészségünk javára használunk, és nem korlátozás vagy szokásos módon kompenzáljuk az előző étkezés túlzott mértékét.
4. Következő lépés a tudatos étkezés korábban internalizált gyakorlataival, amelyek tudatosítják az éhség és a jóllakottság fizikai érzéseit, valamint a megoldott/kezelt érzelmi helyzeteket, amelyek megismétlődnek a bevitel fő „hajtóerejeként”.

Nagyon érdekes „kísérletezni” az éhség érzésével egy ellenőrzött környezetben, például egy „rövid böjtben”. Tegye próbára testünket, ismerje meg és találja meg önmagunkat (mindig ellenőrzött és felügyelt módon) az éhség érzésével, megfigyelve és tudatos döntés alapján elfogadva.

Gyakorold a szakaszos böjtöt pozitív módon beépíthető más javaslatokba, amelyek a komfortzónából való kilépést és különböző ingerek generálását jelentik sőt kényelmetlen, ami kedvez a folyamatoknak pozitív alkalmazkodás hogy általánosságban és természetesen egészségi állapotunkban is javulnak: meleg/hideg záporok; nagy intenzitású testmozgás, amelyet pihenő intervallumok követnek; gyaloglás nem ugyanazon az útvonalon minden nap; a változatosságot az étrendünkbe stb.

ї MILYEN LEHETSÉGES ELŐNYÖK?

Különböző tanulmányokban összegyűjtve (annak ellenére, hogy egyes szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy több irodalom álljon rendelkezésre az ügyben), a böjt előnyei sokrétűek, amint azt a „Revista Médica” által ez év májusában közzétett szisztematikus áttekintés megállapítja. Tartalmazzák:

1. Javítja az inzulinérzékenységet.
2. Fokozza az energiát.
3. Növeli az adrenalint (nagyon fontos sportolók) és felgyorsítja az anyagcserét (Jason Fung: 4 napos böjt után az energiafelhasználás 12% -kal nő).
4. A növekedési hormon megnövekszik.
5. Súly és testzsír veszteség.
6. Megakadályozza az Alzheimer-kórt.
7. Hosszabbítja az életet.
8. Lassítja az öregedési folyamatot.
9. Csökkenti a gyulladást.
10. Kedvezi a mitohormézist (kedvező mitokondriális adaptációk). Ez jobb sejtek egészségét eredményezi, ezért javul az anyagcsere-betegségek és a hosszabb élettartam szempontjából.
11. Javítja az anyagcsere rugalmasságát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban használjuk fel energiánkat. Általánosságban elmondható, hogy manapság az általunk fogyasztott étrend típusához szoktuk használni a glükóz felhasználásából származó glikolitikus anyagcserét.

A böjt lehetővé teszi számunkra, hogy képesek legyünk rá indítsa el a zsírok energiaként történő felhasználásának lipolitikus mechanizmusát a glikolitikus mellett. Az anyagcsere rugalmasságának elérésével problémamentesen „átjuthatunk” az egyik anyagcseréből a másikba.

AMIKOR ÉRTELMES GYAKORLATRA?

Ha ezek a körülmények bekövetkeznek:

1. A tápanyagok kiegyensúlyozott ellátása garantált.
2. A diéta alapja a valódi étel.
3. Kerüljük a cukrokat és a finomított liszteket.
4. Az egészséges zsírok hozzájárulnak az omega3/omega6 egyensúlyhoz.
5. Az antioxidáns bevitel fokozott.
6. Biztosított a prebiotikumok és probiotikumok megfelelő fogyasztása, amely javítja a bél mikrobiota állapotát.

Ezenkívül a cukrok és a finomított lisztek kerülésével, valamint a rost, fehérje és zsír bevitelének fokozásával a nagyobb lesz a teltségérzet és a glükóz felszívódása a belekben, valamint a test általi „felhasználása” is lassabban és progresszívebben hogy ne érjünk falánk éhséggel a következő bevitelhez.

ї AZ IZOM VESZT?

Ezt az elméletet támasztják alá olyan kutatások, mint amelyeket a JAMA magazin szeptember 28-án publikált.

Azt azonban tudjuk, hogy:

1. Az izom olyan szövet, amelyet nem energiatárolásra terveztek. Ezt glikogén (extra glükóz = hidrát) formájában tárolják a májban, különösen a zsírban. A hatékonyság kritériuma szerint ez az első, amelyet testünk használ, amikor szüksége van erre az üzemanyagra.
2. Az izomtól megszerezve a ház szerkezetét elégetnénk, hogy felmelegedjünk, ahelyett, hogy a kazán üzemanyagát használnánk. Testünk a glükózt és a zsírt részesíti előnyben.
3. Az izomtömeg megőrzése és növelése érdekében (különösen 30 év után) az egyetlen fegyver, amely működik, az erőnléti edzés. Nem evésről vagy az evés abbahagyásáról beszélünk, hanem edzésről.
4. Az éhezés növeli a növekedési hormont, amely segít fenntartani a sovány tömeget.

---