Szakaszos böjt - minden, amit tudnod kell a böjtölésről
Az időszakos böjt nem diéta, hanem az stratégia vagy eszköz ami abból áll, hogy több órán át eszik, és nem eszik másokért. Érdekel a téma? Íme néhány cikk, így később elolvashatja.
Először is szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy az időszakos böjt eszköz, és hogy semmilyen körülmények között nem valami varázslat oldja meg egészségügyi problémáinkat vagy betegségünket. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy mind a kalória-korlátozás (CR), mind az időszakos éhgyomor javíthat bizonyos paramétereken krónikus betegségek vagy rák esetén, ez nem jelenti azt, hogy az ilyen betegségekben szenvedő emberek gyógyulni fognak ezen indikációk követésével, még kevésbé.
A böjt természetes és ingyenes eszközként
A böjt a eszköz hogy alkalmazkodnia kell a mindennapjaihoz, nem pedig olyasmihez, amely monopolizálja életét és bonyolítja a mindennapjait. Ez minden diétára, egészséges szokásra és sportra alkalmazható.
Böjtölés ez természetes folyamat hogy az emberi lény naponta tapasztalja: amikor éjszaka alszunk, ezek olyan órák, amikor a természetes böjtöt gyakoroljuk. Azokban az időkben, amikor nem volt ilyen nagy mennyiségű élelmiszer, az embereket arra kényszerítették, hogy böjtöljenek, és végezzenek böjtölést, szemben a falatozással vagy az újratáplálással, hogy növeljék a zsírszövetet, és így képesek legyenek túlélni.
Az éhségtől való félelem
Általában, ha a böjtre gondolunk, félünk, hogy éhesek vagyunk. Logikus ez a félelem? Rövid böjtnek lenni, amelyet kiváltságos helyzetből hajtanak végre, a félelem szuverén hülyeség. Ha a félelem azért jön, mert pénzügyi nehézségek vagy élelmiszerhiány miatt böjtölünk, az már más kérdés.
Általában az éhségérzet a böjtölést követő 2-4 órán belül megjelenik, és egy idő után eltűnik. Ez egy olyan érzés, amely kellemetlen lehet, de amint azt korábban megjegyeztem, elviselhető és több, ha privilegizált helyzetből tesszük. A természetben ez a kellemetlen érzés és a katekolamin-hormonok (adrenalin, noradrenalin és dopamin) felszabadulása készteti az ételkeresésre.
A szakaszos böjt előnyei
Az éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra (CR) egyaránt van kardiometabolikus előny. Az éhgyomri energiahiány megteremtése nélkül azonban a sejtek regenerálódásának előnyei vannak.
- Az éhezés és a CR egyaránt megkönnyíti a fogyást és a testzsírt (1).
- A koplalás alternatív lehet a CR végrehajtása során, de nem jelent kiválóbb alternatívát (1).
- A koplalás a CR-vel együtt biztonságos stratégiát jelent a koszorúér-betegségben szenvedő nők számára (2).
- Az éhezés és a CR egyaránt csökkenti az oxidatív stressz károsodását és javítja a sejtek stresszel szembeni ellenállását (3).
- Az éhezés és a CR egyaránt javítja az inzulinérzékenységet, alacsonyabb triglicerid-, koleszterin- és androgénszintet (4).
- Mindkettő javítja a gyulladás markereit (4).
- A koplalás és a CR egyaránt alapvető szerepet játszik az autofágia és annak szabályozása szempontjából. Bár korábban az autofágia csak az éhezéssel volt összefüggésben, tanulmányok azt mutatják, hogy helyes CR-vel ugyanazokat az előnyöket érhetjük el a hosszú élettartam kapcsán (5).
Böjt és policisztás petefészek szindróma
A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) az éhezés és a CR egyaránt csökkenti az androgének szintjét, így érvényes stratégia lehet a túlsúlyos, inzulinrezisztens PCOS-ban szenvedő nők számára (4).