Számítsa ki az 1 RM és az erőpiramis maximális súlyát

Az „1RM” kifejezés azt jelzi a maximális súly, amit fel lehet emelni csak egyszer egy adott gyakorlatban vagy mozgásban. A magasság az alap, amelyre bármilyen súlyzós edzés épül.

Miután megismerte saját maximumait, az edzésprogramokat megtervezheti céljainak megfelelően (sebességi erő, robbanóerő, hipertrófia, állóképesség).

1RM számítás

Ezzel a bejegyzéssel megtanulod áttanulni erőpiramisok. Ehhez ki kell számolnia a maximális ismétlést, amelyet bármilyen gyakorlatban képes elvégezni. Olyan igényes súlyt kell tennie, amellyel biztosan tudja, hogy nem fog tudni elérni 10 ismétlést egymás után.

Például a fekvenyomás gyakorlása során vegyen egy nagy súlyt (amint azt korábban jeleztük), és hajtsa végre a gyakorlatot. Ha 72,5 kg-ot kb. 7-szer tudott megemelni, ezekből az adatokból (megemelt súly és ismétlések száma) kiindulva alkalmazza a következő képletet az 1RM kiszámításához, a leggyakrabban használt Gorostiaga (1997): 1RM = kg/(1,0278 - 0,0278 x rep #).

És a példát követve:

1 RM = 72,5/(1,0278 - 0,0278 x 7) = 87,01 kg.

Erő piramisa

Az áthelyezendő súlyok ismeretéhez, és így a teljes rutin kiszámításához egy erőpiramis ismétlésével és terhelésével jól meg kell ismerni az 1RM becsült értékét a korábban meghibásodási teszt alapján.

---