Számolja ki a napi kalóriákat✅ - fogyjon, tartson fenn vagy hízzon
Heti 1 kg fogyáshoz 1100 kcal-t kell csökkenteni normál napi fogyasztáshoz, ami kb. 2 ételnek felel meg 5 evőkanál rizzsel + 2 evőkanál babkal 150 g hús + saláta.
A csökkentés 1100 kcal naponta egy hétig összesen 7700 kcal heti, amely megfelel a tárolt kalóriák mennyiségének 1 kg testzsír.
A kalóriacsökkentés ezen szintjének elérése az étrendben azonban általában a nagy kihívás, tehát szükséges is fizikai aktivitás gyakorlása a kalóriaégetés növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.