Számolja ki az edzés után szükséges vizet

Edzés után fel kell tölteni az energiát és Víz. Legtöbbször elmaradunk a hidratáció és csak egy pohár vagy egy pár ital van nálunk. Mint edzés előtt és közben, az utóhidratálás fontos a helyreállításhoz korábban és jobb.

Könnyű megismerni a képletet, hogy mennyi folyadékot kell inni edzés vagy verseny után. Minden kilokalóriához 1 milliliter vízre van szükségünk, ha 500 kcal-t költünk edzésre, akkor 500 milliliter vízre lesz szükségünk, fél liter.

Mint edzés előtt vagy közben, edzés vagy verseny után is folyamatosan kell mérsékelten fogyasztunk. Ugyan, nem érdemes megérkezni és fél litert meginni egyszerre, de jobb inni egy pohár 2-3 percenként vagy kis kortyok folyamatosan.

---