Száraz bőr, hajhullás, törékeny köröm, hogyan lehet ezeket a tüneteket megfelelő táplálkozással javítani
Claudia Angarita
A nők az élet különböző szakaszaiban száraz bőrrel, hajhullással és törékeny körmökkel rendelkeznek. Ezeket a tüneteket számos tényező mutathatja be, amelyek a táplálkozási hiányosságoktól kezdve olyan betegségekig terjedhetnek, mint a hypothyreosis.
Amikor úgy érzi, hogy száraz a bőre, mintha "hámozna", miután néhány napot a napsütésben töltött, akkor a haja kefél, amikor ecsetel, és a körmök nem állnak ellen egy csapásnak, ez arra utal, hogy valami benned nincs rendben. Az első dolog, amit feltenné magának, hogy kiegyensúlyozottan fogyasztja-e az ételt, a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, és ha esszenciális zsírsavakat is tartalmaz.
Nagyon sok fontos kutatás mutatja be egyes olyan tápanyagok és antioxidánsok erejét, amelyek jelentős különbséget jelenthetnek a bőr, a haj és a körmök megjelenésében, érzésében és akár az életkorban is.
A bőrt tápláló tápanyagok:
A-vitamin: a test nem termeli, ezért étrendünkből kell beszereznünk. Ez a vitamin fokozza a bőr regenerálódását, normalizálja a keratinizációt, elősegítve a sejtek megújulását, fellépve a száraz bőr ellen. Emellett javítja a kollagén termelést, és így hozzájárul a bőr feszesebbé tételéhez. Az A-vitamin fő forrásai az élénk narancssárga és sárga gyümölcsök, mint a dinnye, a grapefruit, a kajszibarack, a zöldségek, például a sárgarépa, a tök vagy a cukkini.
E-vitamin: Ez kulcsfontosságú eleme a test sejtjeinek felépítésében, és segít javítani az immunrendszert, amely megakadályozza a sejtek degenerációját. Az E-vitamin növeli a bőr keringését (véráramlást), biztosítva a szövet jobb táplálkozását, javítva a bőr rugalmasságát és csökkentve a ráncokat. Ezek a gyulladáscsökkentő tulajdonságok elősegítik a bőr természetes regenerációs folyamatát. Különösen hasznos a hegek csökkentésére műtét után vagy pattanások esetén. Természetes védelmet nyújt az ultraibolya sugarak és azok negatív hatásai ellen is. Az E-vitamin fő forrásai a növényi olajok, a napraforgó és a szójabab magjai, a dió, a földimogyoró vagy a mandula.
C vitamin: Ez a vitamin fontos szerepet játszik a kollagénképződés folyamatában, javítja a bőr rugalmasságát és ezáltal a bőr feszességét. Úgy működik, hogy csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat, a napfény, a füst és a szennyezés káros melléktermékeit. A szabad gyökök csökkentik a kollagént és az elasztint, ezek a rostok támogatják a bőr szerkezetét, ráncokat és más öregedési jeleket okozva. A C-vitamin fő forrásai a zöldségek, a zöldek, a citrusfélék, a gabonafélék.