Szarkopénia, az izmok fogyása és fizikai teljesítőképessége - Javier Butragueño PhD
Kimutatták, hogy a szarkopénia, az izomtömeg és a fizikai teljesítőképesség csökkenése hatással van a gyengeség és az öregedés komplex patogenezisének rendszerére, ugyanakkor nagy hatással van, és mindennap aggasztóbbá válik a korábbi életkorúaknál, akiknél ugyanazok a tünetek jelentkeznek.
A blogbejegyzés továbbfejlesztésével számos olyan tanulmányra bukkanhatunk, amelyek azt mutatják, hogy az izomtömeg éves ütemben 1-2% -kal csökken, az erő 1,5%/év csökkenésével 60 évtől 3% -ra gyorsul fel. Mit jelent ez? Nos, ahogy mindig mondom:"Ma idősebb korban edz". Ha fejünkkel edzünk, jó feltételekkel és életminőséggel fogjuk elérni az időskort. Borzasztó 60 évesnek lenni és nem mozogni, vagy csak függeni valakitől, de a legjobb az, hogy meg tudjuk oldani. Az erőnléti edzés alapvető eszköz lesz annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a jó étrend segít az izomállapotunk javításában is, de mindenekelőtt értsd meg, hogy mozognunk kell, és tudnunk kell, hogyan kell ezt csinálni.
Noha tudjuk, hogy az erőnléti edzés elengedhetetlen, egy olyan társadalomban élünk, ahol egy másik nagy problémát találunk az izomtömeg csökkenésével, vagy inkább az izomtömeg funkcionalitásával, az ELHÓSÁGgal. A fejlett országokban apránként növekszik a százalékos arány, és ez egyre aggasztóbb. Az összes létesítmény, amelyhez hozzáférhetünk a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerekhez, sok kárt okoz nekünk, ugyanakkor mozgásszegény társadalommá válunk, amely nem szeret mozogni. A fent említett két feltétel (elhízás és mozgásszegény életmód) kombinációja az úgynevezett kifejezéshez vezet "Szarkopéniás elhízás (SO)". Ez a kifejezés rosszabb funkcionális csökkenéssel, rosszabb mozgásminőséggel és magasabb halálozási kockázattal jár. Vagyis izmaink nemcsak térfogatban vagy méretben csökkennek, hanem kevésbé működőképesek is.
Yang és munkatársai (2017) tanulmányában szuper érdekes képet mutatnak arról, hogy mi történhet izomméret szintjén normális testsúlyú idős embereknél, elhízottaknál, szarkopéniában szenvedőknél és végül mindkettő kombinációjával (Elhízás + szarkopénia). Az az igazság, hogy a kép önmagáért beszél, gyönyörű;).
Forrás: Yang, Y. X., Chong, M. S., Lim, W. S., Tay, L., Yew, S., Yeo, A., & Tan, C. H. (2017). Az izom- és zsírmennyiség becslésének érvényessége egyetlen MR-metszetről idős, szarkopéniában és szarkopéniás elhízásban szenvedő felnőtteknél. Klinikai radiológia, 72(5), 427-e9.
Az egyes képeken megfigyelhető a CSA (keresztmetszeti terület cm2/m2-ben) és az izom térfogata (cm3/m2). A legérdekesebb az, ha megnézzük a méret és a térfogat csökkenését a különböző helyzetekben, és felmérjük, hogy mindegyiknek milyen egészségügyi kockázatai vannak. A probléma nem csupán az izomtérfogat csökkenéséből fakad, hanem az elhízás helyzete egy olyan komplex patofiziológiai állapothoz vezethet minket, amely rosszul érzi magát vagy más kiegészítő patológiákat fog kialakítani. Kalinkovich tanulmánya ezt mennyire magyarázza el nekünk: