Szénhidrát betöltése a verseny előtt

Nagy intenzitású gyakorlatoknál, mint például futás vagy sprintelés, a szénhidrátok Nagyon fontosak energiaforrásként, ezért az erőfeszítés megkezdése előtt a szervezetben lévő tartalékaik elengedhetetlenek a fáradtság késleltetéséhez és az ellenállás javításához.

verseny

A szénhidrátterhelés a verseny előtt célja a glikogénkészletek maximalizálása a teszt előtt, és nem csak az étrendben bekövetkező változásokat, hanem a fizikai aktivitás szintjét is magában foglalja, amelyet csökkenteni kell a hidrátok testben történő tárolásának elősegítése érdekében.

Kétféle lehet szénhidrátterhelés, hosszú vagy tartós, amely körülbelül 3-4 nappal a verseny előtt kezdődik, ahol finomabb szénhidrátokat, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket, kevés rostot és pihenést választanak. A szénhidrátok mennyisége soha nem biztosíthatja a napi összes kalória kevesebb mint 70% -át.