Szénhidrátok edzés előtt, alatt és után 【HSN Blog】

»Elhatározta», hogy maximális teljesítményt érjen el edzésein? Tehát, jó stratégia az, ha tudod, hogyan kell kezelni a szénhidrátforrásokat a peri-beöntésben, vagyis edzés, fizikai vagy sporttevékenység előtt, alatt és/vagy után, és megjelölni az érdekeidnek leginkább megfelelő stratégiát.

Testünk a nap 24 órájában használja a zsírt

Valójában a mindennapi mindennapi tevékenység során és a belső funkció (szív, légzőrendszer ...) támogatására a teste zsírból származó energia.

Alapvetően az anyagcserénk sebessége normalizált zónában van, amely csak az alábbiakban leírt helyzetekben fog megváltozni feszültség, vagyis szokatlan energiaigényt produkálni, például a kiképzés.

Alacsony intenzitású tevékenységekhez zsíron "futunk"

Más esetekben, amikor a test nem használ zsírt étkezés után, a inzulin (ez a hormon antagonista a lipolízissel szemben, és bár emelkedett, a zsírvesztés nem következik be)

Szénhidrátok, üzemanyag az izmok számára

Olyan tevékenységek, amelyek bizonyos erőfeszítéssel járnak, mind az intenzitás, időtartam és az izom összehúzódás növelése érdekében az energiaforrást az aktív izmok kedvelik, és mivel a szénhidrátok biztosítják, nagyon könnyű arra következtetni, hogy a optimális teljesítmény az izmok közül el kell végeznünk a szénhidrátban gazdag étrend.

Mindazonáltal figyelembe kell venni ezek metabolizálásának folyamatát, hogy a fizikai erőfeszítéshez a lehető legnagyobb hasznot hozzuk

Nagy vonalakban, amikor elvégezzük a kiképzés, az energetikai szubsztrátum, amelyből az izomszövetek táplálkozni fognak, az lesz szőlőcukor.

Az izomszövet elsődlegesen égeti vagy használja a glükózt, mindaddig, amíg az rendelkezésre áll a vérben, és használat közben a test lebontja a glikogént (a májban és az izmokban tárolva), hogy több energiát nyerjen az izmok megerőltetése érdekében folytatni.

Csak akkor, ha a erőfeszítés nagyon csekély, mint például a gyaloglás, a test lassan előállított oxidatív energiát (zsírt) fog használni, és megőrzi a glikogént, amely lehetővé teszi, hogy reagáljon nagyobb erőfeszítésekre.

Másrészt egy robbanásveszélyes ugrás vagy 2-3 ismétlésnél kevesebb emelés használná az ATP-t

Érte az étrendben a szénhidrát típusával "kell játszani", az erőfeszítés időtartamától függően legyen az edzés vagy verseny

Miért kell szénhidrátokat edzeni?

Ennek a tápanyagnak az edzés vagy fizikai aktivitás körüli bevezetésének alapja számos okot szolgál, amelyek javítani kívánják teljesítményünket. Ezért, ha a következő előnyökre van szüksége, már tudja, hogy az Ön rendelkezésére állnak:

Nagy intenzitású edzések

Mint már említettük, a egy bizonyos intenzitást meghaladó edzések, a glikolitikus energia szubsztrát túlsúlyban van. A küldetés az lesz, hogy gyorsan biztosítsa a szükséges ATP-t, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódását az erőfeszítés intenzitása által meghatározott ütemben.

Minden erőfeszítés, amely megköveteli a az izom összehúzódása vagy ereje, az adenozin-trifoszfát (ATP) energiamolekula vesz részt, így amíg a műveletet végrehajtjuk, egy energiacsere folyik, amely szükségessé teszi az ATP folyamatos újraszintézisét az energiaigényhez.

A 3 energiaút amelyek révén előállítják:

• Foszfagén rendszer, a lehető legnagyobb intenzitású és a legrövidebb időtartamú tevékenységek (erő vagy robbanékonyság). Példa: Függőleges ugrás, Súlyemelés, 100 m verseny ...
• Glikolitikus rendszer, közepes és nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységek. Példa: CrossFit wod, 400 m verseny ...
• Oxidatív rendszer, az összes közül a legkevésbé hatékony, figyelembe véve az alacsony intenzitású/hosszú időtartamú tevékenységeket. Példa: gyaloglás, kerékpározás szelíd tempóban ...

Gyorsítsa a helyreállítást a készletek között

Biztosan megtörtént veled, hogy 30-45 perc edzés után a teljesítményed csökken. Ez részben mind a testmozgás által kiváltott izomfáradtságnak, mind a glikogénkészletek kimerülésének tudható be.

Testünk, amikor észleli az ellátás hiányát, mozgásba hoz egy mechanizmust, amely megakadályozza annak további elvesztését, jelet küldve az agyból

Mindez gyenge teljesítményt jelent, minden alkalommal egy kicsit rosszabbul

Fenntartandó stratégia optimális fejlődés az edzés során, Ha ezt a nagy intenzitású komponens jellemzi, az a folyamatos szénhidrátellátás fenntartása lesz, hogy enyhítsük ezt a teljesítményhiányt, és Vegyük edzés közben, a szettek közötti szünetekben.

---