Szénhidráttöltő és Renegade diéta fiziomorfózis 【2020】
Délután 3:54 volt. A "Día" szupermarket jelzőtáblájának fénycsövei erősen izzottak, de az árnyék elárasztott. Az emberek úgy jártak, mintha tudatában sem lennének kétségbeesésemnek és kínomnak.
Aztán leültem, a térdemet a mellkasomhoz hajtottam, magzati helyzetre tettem szert, és amikor rájöttem, ringattam, miközben azt suttogtam, hogy újra és újra a következő szavakat súgtam: '' ... Elpusztítottam az inzulinérzékenységemet ... tönkretettem minden edzésem ... ".
Két perccel ezelőtt hatalmas hibát követtem el: véletlenül megettem egy marék szőlőt, miközben némi nitrátmentes szalonnát kerestem a lehűtött húsfolyosóban. Elfelejtettem, hogy az edzés utáni edzésig nem ehettem szénhidrátot, hogy megakadályozzam, hogy a zsír a testem fő üzemanyagaként pótolja. Aztán rájöttem, hogy edzésem alatt gyenge és fáradt leszek az átkozott szőlőtől.
Azok számára, akik nem tudják, ez a legfőbb indoka egyes táplálkozási programok, például a „Szénhidrát-feltöltés” (CBL) vagy a „Renegade Diet” (RD) mögött. Először is a böjt. Céljaitól (zsírvesztés, izomnövekedés vagy tartózkodás) függően a koplalás időtartama 12 és 15 óra között változhat. Ezután 1-2 ételt fogyasztana, főleg zöldségek alapján, zsír és fehérje kíséretében, edzés előtt.
Edzés után egyszerűen addig ennél, amíg ki nem üríted a hűtőszekrényt, és a feleséged válással fenyeget téged, amikor meglátja, hogy az áradás közepette a szupermarketbe akarsz menni, hogy több ételt vásárolj. A két program közötti különbség a feltöltési időszakokban van. Ferrugia (a „The Renegade Diet” szerzője) fehér rizst, édesburgonyát és burgonyát ajánl, míg Keifer (a „Szénhidrát-utántöltés” előfutára) karamellizált almát, chipset és fánkot javasol.
Mindkét program lényege ugyanaz. Ferruggia és Keifer is úgy gondolja, hogy amikor a boldog ébresztőóra kialszik és kinyitjuk a szemünket, a kortizol szintünk megnő, ami a megfelelő reakciót váltja ki; vagyis amikor felébredünk, a növekedési hormon is megugrik, amíg nem fogyasztjuk el a tipikus amerikai reggelit, amely gabonapelyhet és pirítóst tartalmaz, amely inzulint bocsát ki a véráramba.
Ez a felszabadult inzulin megállítja a növekedési hormon termelését, így testünk leállítja a zsírégetést annak tárolására. Ezenkívül testünket folyamatos stressz éri edzés és étkezés révén. Ez a folyamatos aktivitás az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) növekedését okozza, amely egy rákot okozó hormon. A koplalás lehetővé teszi a testünk számára a pihenést és az IGF-1 csökkentését, miközben növeli a növekedési hormon termelését.
„A renegát étrend”
A Jason Ferruggia által létrehozott protokoll messze a legteljesebb. Most, és mielőtt a PubMed rajongói elkezdenék guglizni, meg kell jegyeznem, hogy ahogy Ferruggia maga is elismeri, ez a protokoll saját és ügyfelei tapasztalatain alapszik. Semmi több; tehát fel kell ismernünk az azt fenntartó „tudományt” (áltudományt).
A program utasításait követve minden este vacsora előtt meg kell inni egy forró pohár citromlevet, és kerülni kell a hüvelyeseket, a búzát és a glutént. Ezenkívül minden nap 12-16 órát kell böjtölnie, és a másnapi edzés után ki kell zárnia a szénhidrátokat.
Úgy gondolom, hogy a diéta és a többi protokoll között a legnagyobb különbség az, hogy figyelnek a bél egészségére. Bizonyított, hogy az emberek boldogabbak, ha nagy mennyiségű edzés utáni ételük van. Vagyis szeretnek enni egy jót, anélkül, hogy aggódnának, mit jelent a bél egészségük szempontjából, és ezért Ferruggia néhány stratégiával megpróbálja enyhíteni az ilyen mennyiségű élelmiszer rövid időn belüli bevitelének negatív hatásait: forró citrom levét vacsora előtt, valamint a hüvelyesek, a glutén és a szemek eltávolítását. Mint ő maga említi, ha a bél egészségi állapota nem 100% -os, akkor az elfogyasztott ételeket nem szívja fel megfelelő módon a véráram, és az izmokhoz való elosztása nem lesz optimális. Ennek eredményeként az Ön eredménye a lehető legjobb lesz számunkra.