Szomatotípus testtípusok és képzésük Jóképű vagyok

A testalkat fontos, de nem az a testalkat, amelyet eladnak nekünk az instagramon és a televízióban, hanem az a testalkat, amely miatt jól érzed magad.

Ahhoz, hogy a tornateremben végzett kemény edzés mellett jó fizikai képet mutasson, meg kell néznie a részleteket, és természetesen szükségünk van néhány apróra, hogy sikeresen elindulhassunk.

Ha új vagy a fitnesz világában, amint el tudod képzelni, nincs egyenrangú ember, ezért fizikai alkatodtól vagy szomatotípusodtól függően másképp kell enned és edzened.

Ezért figyelembe veendő tényező a különböző testtípusok.

Ez az egyik oka annak, hogy sokan eredményhiány miatt elhagyják edzésüket. Ahogy Jaénben mondják… Manolete…. Ha nem tudod, hogyan harcolj, mibe keveredsz ...

A klasszikus kezdő hiba egyszerre próbál izomtömeget szerezni és fogyni.

Látunk olyan vékony embereket is, akik nem tudnak izmokat gyarapítani, elhízott embereket, akik nem tudnak fogyni, és olyan embereket, akik úgy tűnik, hogy rendelkeznek Adonis genetikával.

Testtípusok

Ektomorf: Az ektomorf vékony, gyors az anyagcseréje és általában keskeny a dereka. Az ilyen típusú embereknek nincs problémájuk meghatározottságuk megőrzésével, azonban nehezebb nekik izomtömeget gyarapítani, és az étkezési szokások elhanyagolásával könnyű fogyni.
Endomorph: Az endomorf általában nagy, általában extra kilókkal, széles derékkal és lassú anyagcserével. Éppen az ellentéte az ektomorfnak, mert bár könnyen és tartósan sikerül izomtömeget gyarapítania, a borzalmaknak többe kerül a zsírvesztés és a saját meghatározása.
Mesomorph: A mezomorf szomatotípus ideális genetikával rendelkezik az edzőtermi edzéshez. Tökéletes egyensúlya van a zsír- és izomnövekedés között, képes izmosan növekedni és viszont meghatározható marad.

Valójában a legtöbbünknek van egy köztes szomatotípus, vagyis félig ektomorf és félig mezomorf vagy félig endomorf és mezomorf vagy. Ily módon vékony embereket láthatunk, akik könnyebben izmosodnak, mint mások, és elhízott embereket, akik könnyebben fogynak, mint mások.

Vannak más emberek is, akik hiszik, hogy szomatotípusúak, És nem ilyen.

Például olyan személy, aki ektomorfként, de valójában igazi mezomorfként definiálja magát, csak azt, hogy nem eszik; vagy valaki, aki endomorfnak gondolja magát, de kiderül, hogy túl sokat eszik.

Képzés és tanácsadás az egyes szomatotípusokhoz

Ectomorph

Egyél többet: Az izomgyarapodás elmélete nagyon egyszerű, az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megeszel. Így többet kell enned, hogy belépj az úgynevezettbe kalóriatöbblet. Nagyon egyszerű módja annak, hogy beszerezzen egy konyhai mérleget és lemérje az ételt, és utána az internet segítségével kiszámíthatja az edzésnapon elfogyasztott kalóriákat. Most adjon hozzá 500 kalóriát a napi beviteléhez, hogy így többlet kalóriát nyerjen.
Erőedzés az izmok számára: Az ektomorfok vékony felépítésük miatt nem engedhetik meg maguknak, hogy magas ismétléskészlettel edzenek. A nagy ismétlődési gyakorlatokat pumpagyakorlatoknak nevezzük, és szinte az aerob testmozgás egyik formájának tekinthetők, ezáltal magasabb kalóriatartalmú égés. A képzés nem hagyhatja ki a szabad súlyú összetett gyakorlatok elengedhetetlenek. Mint a guggolás, a holtverseny, a katonai tartás és a padtartás. Fontos, hogy ezeknek a gyakorlatoknak számos sorozatát végezze el, mivel hangerőt keres, és nem a szögön dolgozik. A maximális ismétlés 85% -a körül kell megtennie, 3 és 8 közötti ismétléssel, erőnövekedéssel.
A pihenés és a fegyelem fontossága: Az ektomorf az a szomatotípus, amely leginkább hajlamos a katabolizmusra, ezért óvatosnak kell lennie annak elkerülésére. Aludjon 8 órát, hagyja pihenni az izmokat, hajtsa végre a kirakodási fázist havonta egyszer, hogy elkerülje a túlzott edzést, és ne hagyja ki az edzéseket vagy az étkezéseket.
Ne végezzen kardiót: Miért futna, ha már vékony vagy? Az aerob edzés általában katabolikus ektomorfokban, és szintén nem szükséges, mert már vékonyak. Gondoskodni fog a kis hasról. Ne végezzen kardiózást, és tartsa be a súlyokat.

Endomorph

A kalóriák számlálása és ellenőrzése elengedhetetlen: Az endomorf csak úgy táplálkozik, ha mindig ételt néz, tehát mindig meg kell próbálnia a kalóriadeficitben lenni. Az ektomorfhoz hasonlóan kényelmes lenne mérlegelni az ételt, a kaolortartalomnak a lehető legpontosabbnak kell lennie. A jó hír az, hogy sokan, akik endomorfoknak tartják magukat, valójában azzal a problémával küzdenek, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak hiperkalórikus ételeket, és nem lassú az anyagcsere.
Kombinálja az erőt a szuperhalmaz edzéssel: Gyakori hiba az a gondolat, hogy az endomorfnak nem szabad edzeni az erőt, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Alapvető szabad súlygyakorlatok soha nem szabad elhanyagolni, mivel segítenek fenntartani az anyagcserét felgyorsító izomtömeget. Azonban jó hozzáadni az elkülönítő gyakorlatot a kekszekbe, vagyis az egyes gyakorlatok sorozatát megállás nélkül, hogy növelje a kalóriaégetést és ezáltal a zsírégetést. Ezt szuperhalmaznak hívják.
HIIT a barátod: A nagy intenzitású edzés, vagyis a HIIT, a kardió edzés nagyon magas intenzitással történő elvégzéséből áll, rövid intervallumokra osztva. Például fuss 100 métert 10-szer, 60 másodperc pihenéssel. A HIIT oxigénadósságot vagy EPOC hatást hoz létre, ami felgyorsítja az anyagcserét, miközben 48 órán át pihen. Megteheti az erő és a kardió szuperhalmazát.
Normál kardio igen, de visszaélés nélkül: Az endomorfnak kardiózást kell végeznie, hetente többször, legfeljebb óránként.