Tabata edzés otthon fogyni
Korábban felsoroltuk a sok előnyét Tabata módszer a fogyáshoz. Tehát ma hozunk neked egyet Tabata edzés otthon fogyni hogy helyesen tudja őket alkalmazni a gyakorlatban.
A Tabata gyakorlatok végrehajtásához nagyon motiváltnak kell lennie Mivel egyébként a képzés közepén az akarata kudarcot vallhat, és nem nyomtatja ki a Tabata-módszer megfelelő gyakorlati megvalósításához szükséges intenzitást.
Lehetőségeinek határáig kell dolgoznia, hogy elérje a pulzusszámot, amely megközelíti a 100% -ot. Ha nem ilyen intenzitással fog dolgozni, akkor nincs értelme Tabata edzést végezni mivel egyszerűen nagy intenzitású intervall edzés lenne, de túl rövid időtartammal a várt eredmények elérése érdekében.
Az otthoni Tabata edzés felépítése a fogyás érdekében:
A Tabata rutin nagyon egyszerű lesz, mivel ilyen intenzív edzés a legpraktikusabb, ha maximálisan leegyszerűsítjük.
A képzési struktúra A Tabata lesz az eredeti, vagyis 20 másodperc maximális intenzitással végzett munka váltakozva 10 másodperces pihenéssel, mindent megismételve 8-szor, a teljes 4 perc teljesítéséig.
Az edzés egyszerű és csak egy gyakorlatból áll, burpess, mivel ez az egyik legteljesebb és legintenzívebb, amit otthon gyakorolhat.
- Burpees 20 másodperc
- 10 másodpercig pihenjen
- Ismételje meg 8-szor
Annak érdekében, hogy a tabata edzés még súlyosabbá váljon a fogyás érdekében, a burpess egy kicsit más lesz
Álljon a lábával vállszélességre. Leguggoljon, amíg megérinti a tenyerét a földön, majd egy kis ugrással nyújtsa ki a lábát, hogy a lábgolyóin és a tenyerén támaszkodjon. Ezután végezzen fekvőtámaszt, tartsa a törzsét egyenesen, és ne érjen a mellkasához a padlón. Visszatérve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és fejezze be a gyakorlatot egy ugrással, térdeit a mellkasához emelve. Ha nem tud állni, vagy nincs ereje a fekvőtámasz elvégzéséhez, térdeljen a lábujja helyett.