Tabata mi ez és miért formál négy perc alatt

A protokoll Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés Úgy kezdődött, hogy napi négy perc volt. 1996-ban Izumi Tabata közzétette a nevét viselő protokollt. Ez egy laboratóriumában létrehozott edzési formula, amelyet a japán korcsolyázó csapattal elemeztek és tökéletesítettek.

miért

Mindössze négy perc edzésből állt, időközökkel 20 másodperc maximális erőfeszítéssel és 10 másodperc pihenéssel nyolcszor ismételve a négy percet hetente négyszer teljesíteni. Maga Tabata szerint a sportolók a protokoll követelménye miatt nem haladhatták meg a 4 percet, amíg apránként alkalmazkodtak az edzéshez.

Másfél hónap elteltével az új edzést követõ sportolók anaerob kapacitásukat 28% -kal, aerob teljesítményüket 15% -kal növelték azokhoz képest, akik a hét öt napján egy órányi kerékpáros aerob edzést tartottak fenn. Is észrevehető zsírvesztést figyeltek meg.