Tabata módszer, hogyan lehet 4 perc alatt kalóriát égetni a címkén
A Tabata módszer egy HIIT típusú edzés, amely néhány perces technikából áll, nagy intenzitással. Ez a munkamód intervallumokkal, de rövid ideig tart.
Hogyan kell csinálni?
Ez egyszerű! Válasszon egy gyakorlatot, és 20 másodpercig annyi ismétlést kell végrehajtania, amennyire csak lehetséges. A sorozat végén 10 másodperc pihenő van, majd további 7 sorozattal kell folytatnia.
Röviden: 8 20 másodperces sorozat van, mindegyik között 10 másodperces pihenés. Tehát intenzív edzést végez mindössze 4 perc alatt!.
Néhány alapvető gyakorlat, amelyet megtehetsz: guggolás, fekvőtámasz, felülés és deszka. Amit keresztezhet a kardióval, például a burpeekkel és az átugrással.
Kombinálhatja őket, ahogy akarja, például választhat 4 gyakorlatot, ebben az esetben lehet guggolás, fekvőtámasz, burpees és deszka. Tehát megismétli kétszer, hogy teljes legyen a 8 sorozat.
Ne feledje, hogy ezt a fajta gyakorlatot legjobban saját testsúlyával, súlyok és izomterhelés nélkül végezheti el. Legalább az elején így elkerülheti valamilyen sérülést.