TABATA MÓDSZER, NAGY INTENZITÁS KÉPZÉS! TNT FŐTÁPLÁLÁS

A nagy intenzitású edzés, a HIIT, tartalmazza a Tabata módszert is, amely ideális a has ellapításához, a fogyáshoz és a test megterheléséhez, hogy olyan legyen, mint a legnagyobb sportolók.

intenzitás

A Tabata módszer a pihenőidők és az ismétlések sorozatának módosításán alapul, ha fogyni, zsírégetni és az izmokat erősíteni akarja, ne habozzon ezt az edzést a gyakorlatban is alkalmazni.

Ez főként 20 másodperces gyakorlat és 10 másodperces pihenés váltakozásából áll, így ugyanazon gyakorlat 8 sorozatát teljesíti; másrészt, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot, tanácsos 2 és 3 perc közötti szünetet tartani.

A Tabata képzés előnyei a következők:

  • Az izomerő megnő, ha egy alapgyakorlatot gyorsan és robbanásszerűen végeznek.
  • Lehetővé teszi a rendszer számára, hogy nagy mennyiségű tesztoszteront és növekedési hormonokat szabadítson fel.
  • Nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtásával az aerob és az anaerob rendszer előnyei származnak.
  • A test megtanul olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek mind az egészséges, mind a fizikai javulást könnyebben és hatékonyabban teszik lehetővé.

Itt adunk egy sor gyakorlatot, amelyeket elvégezhet a képzés követése érdekében

1. nap: mellkasra és hasizomra; Padló fekvőtámaszok, lapos pados súlyzóprés, lejtősávos prés, tárcsás kereszteződések, guggolás és fordított guggolás.