Tanuljon meg enni, hogy lefogyjon, anélkül, hogy őrült dolgokat tenne
Idén ne csak a kilók fogyását tűzd ki. Jobban gondolja át, hogyan javíthatja étrendjét az egészséges testsúly fenntartása és a túlsúlyos betegségek elkerülése érdekében. A mediterrán életmód, több zöldséggel és kevesebb idővel ül
Egyél jobban és mozogj többet, hogy jól legyél. Néha elfelejtjük azt a fontos szerepet, amelyet az életmód játszik az egészségünkben. Lehet, hogy kiváltságos genetikája van, de ezeket a géneket a környezeti tényezők szerint fogják kifejezni. Csökkentse az újévi fogadalmat egyszerűbbé: «Fogynom kell»Ez valami őrültségre késztet, és a 21 napos szigor előtt biztosan elhagyja a projektjét. Jobban jelölje meg ezt a két célt: «megtanulni enni"Y"kevesebb időt töltsön ülve». Mert annak tudása, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni és több napi fizikai tevékenységet folytatni, egészséges testsúlyhoz vezet.
«Titkok kevés. A karácsonyi ünnepek alatt az a szándék, hogy kijusson az irányításból, majd uralkodjon magán. És amit még nem tanultunk, az az mérsékeljen minket», Figyelmeztet Dr. Diego Bellido, endokrinológus és a Spanyol Túlsúlyosság Társaság (Seedo) alelnöke.
Az étrend betartásának előmozdítása a fontos «változtatni», Mondja Dr. Miguel Ángel Martínez Olmos, a Santiago de Compostela Kórház endokrinológusa és a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (látott) táplálkozási területének tagja. «Tennünk kell, hogy megnézzük a mediterrán diéta és próbálja beépíteni mindennapjainkba. Figyelemre méltó előnyöket mutatott számos kórképben, például a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, amelyek fontos hatással vannak társadalmunkra ”- mondja Martínez Olmos.
A két szakértő egyetért ebben az élelmiszerek alóli kivételek nem válhatnak szokássá, mint a vörös hús vagy hozzáadott cukor esetében. „Úgy tűnik, hogy a nyugati kultúra nagyobb értéket tulajdonít a húsevésnek, mint a rizzsel készített lencse. Egyszerű kanál étel, amely táplálkozási szempontból sokkal érdekesebb. A hüvelyesek és a zöldségek az egészséges táplálkozás két erős pontja», Idézi fel Dr. Bellido.
A a fizikai aktivitás a terv másik pillére. Nem arról van szó, hogy az edzőteremben verd magad, hanem kb kevesebb időt töltsön ülve. "Naponta legalább fél óráig járjon aktív ütemben" - javasolja Dr. Martínez Olmos. Az ABC által konzultált két szakember tanácsával a következő kulcsokat fejlesztettük ki.
Mi működik
Öt adag gyümölcs és zöldség. Ha ebédnél és vacsoránál fogadunk egy első zöldségfélét, nyersen vagy főzve, és gyümölcsöt fogyasztunk reggelire és desszertként, vagy reggel közepén és délután, akkor már lefedjük az adagokat.
Több növényi fehérje. Természetes módon hüvelyesekben, gabonafélékben és diófélékben találjuk őket. A rizzsel készített lencse ideális példa egy egyszerű és tápláló ételre, két zöldséggel.
Tegyen meg minden nap tízezer lépést. Fizikailag aktív embernek kell megfelelnie ennek a követelménynek. Próbáljon beépíteni az aerob testmozgást a rutinjába, például a napi fél órás könnyű sétát.
Nem fél a tejelőtől. Táplálkozási szempontból teljes kalóriaforrás. A bennük található kalcium felszívódik a legjobban. A napi mennyiség és attól függetlenül, hogy egészben vagy soványan fogyasztják-e, attól függ, hogy milyen a diéta többi része.