TÁPLÁLKOZÁS 103
Mostanra meg kell kapnia a karbantartási kalóriákat, és el kell döntenie a teljesíteni kívánt célt is. A következő lépés a karbantartási kalóriák beállítása a cél felé.
Ha a cél a zsírégetés, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy 500 kalóriát von le a fenntartó kalóriákból.
[A KARBANTARTÁSI KALÓDOK] - 500 = A KALÓRIA HIÁNYOS KALÓRUMAI
Az előző példát véve, a 26 éves férfinak, akinek 2850 kalóriát kellett volna fogyasztania a test karbantartására, most 2350 kalóriát kell fogyasztania kalóriadeficitre [2850 - 500 = 2350 kalória].
Ha a tömeggyarapodás a célja, akkor 300–500 kalóriát kell hozzáadnia a fenntartó kalóriához. A példa segítségével így néz ki: [2850 + 500 = 3350 kalória]
A képlet így néz ki:
[A KARBANTARTÁSI KALÓDOK] + 500 = A FELTÉTELES KALÓRIÁK
Ne feledje, hogy ez a kalóriamennyiség hipotetikus, és nem azt jelenti, hogy ha ezeket a kalóriákat elfogyasztja, akkor teljesíti a célt, mivel több olyan dolog is szabályozza a zsírégetést vagy a tömeggyarapodást, mint például az anyagcsere-képessége és a jelenlegi anyagcseréje.
- 4. LÉPÉS - KISZÁMÍTJA MAKROVIZSGÁLATAIT
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek energiát adnak nekünk. Ezek nélkülözhetetlenek a test számára, nagyobb mennyiségben, mint a mikroelemek. Ebbe a csoportba tartoznak a zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
- 1 gramm fehérje 4 kalóriát ad
- 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát is ad
- 1 gramm zsír 9 kalóriát ad.
Igaz, hogy a zsírégetéshez vagy a tömegnöveléshez a legfontosabb a napi elfogyasztott kalóriamennyiség, de nem elég, ha csak a kalóriamennyiség van, hiszen ha igen, honnan tudnád, hogy hány gramm fehérje van, a zsír és a szénhidrát naponta fogyaszt?
Ezért a következők szerint ezeket a kalóriákat fel kell osztani a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) között
Az első makrotápanyag, amelyet ki kell számolnia, a fehérje.
A napi fehérjebevitel kiszámítása
Ez a legfontosabb és legfontosabb makrotáp az izomtömeg létrehozásához és megőrzéséhez, de nem szabad túlfogyasztani, mivel a több fehérje nem mindig jelent több izomzatot vagy jobb eredményt. Különbség van abban, hogy mennyi fehérjére van szüksége, és mennyi fehérjére van szüksége a zsírégetés vagy az izomtömeg növelésének optimális és hatékony folyamatához.