Táplálkozás a leghosszabb edzéssel szemben
Shannah kikel
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Bármilyen típusú edzéssel is szembe kell néznie, ha hosszabb edzéseket fog végezni, nagyon fontos, hogy megfelelő tápanyagokat biztosítson a testének, hogy fenntartsa az optimális teljesítményt és ne veszítse el a szívét az edzés közepén.
Szénhidrát tartalékok
Általános szabály, hogy testünk elegendő szénhidrátot tárol ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy megbirkózzon egy 60-90 perces edzéssel. Ha edzésünk meghaladja ezt az időjelzőt, akkor a szervezetnek további üzemanyagra lesz szüksége, nem szénhidrátokból.
Alapvetően a test átalakítja a glikogén (szénhidrát) raktárakat energiává, de amikor ezek kimerülnek, a test más energiaforrásokhoz, például zsírhoz fordul.
Amikor a glikogénkészletek teljesen kimerültek, a raktározott zsír zsírsavakká kezd bomlani üzemanyagként. Ez egy viszonylag lassú folyamat, amely ellentétben áll a szénhidrát anyagcserével, így továbbra is megbirkózhatunk az edzéseinkkel.
De hogyan vonatkozik ez a hosszabb edzéseinkre?
Kardió edzés
Az ellenállási gyakorlat nagy valószínűséggel meghaladja a fent említett 90 perces határt.
Először győződjön meg arról, hogy a szénhidrátkészleteket maximálisan tartja-e. Ehhez az edzés előtti napon meg kell töltenie a szénhidrátterhelést, és az edzés ugyanazon napján szénhidrátban gazdag reggelit kell fogyasztania.
A szénhidrátokat sem kell túlzottan túlzásba vinni, mert testünk csak ezek maximális mennyiségét tudja beolvasztani. Például előző este fogyaszthat egy tányér tésztát, reggelire ugyanabban az edzésnapon egy kis zabkását és egy banánt közvetlenül edzés előtt.