Táplálkozás a menopauzában Online táplálkozási szakember Adrián Sierra
Ha a menopauza jut eszébe, automatikusan gondolkodhat a hőhullámokra és a hangulatváltozásokra. Míg az ösztrogén és a progeszteron csökkenése (ami a menopauza idején jelentkezik) okozza ezeket a tüneteket, a menopauza során tapasztalható másik figyelemre méltó változás a súlygyarapodás.
A menopauza alatt különféle tanulmányok azt mutatják, hogy akár 5 kg-ot is elérhet. Ezenkívül, ha túlsúlyos vagy az időszak kezdete előtt, akkor nagyobb az esélyed a hízásra életed ezen időszakában.
A súlygyarapodás csökkentése vagy elkerülése a menopauza idején lehetővé teszi, hogy elkerülje vagy csökkentse a vele kapcsolatos tünetek nagy részét, és javítsa életminőségét ebben a szakaszban. Ezt egészséges életmóddal érheti el.
Ennek az egészséges életmódnak a megfelelő táplálkozásból, a testtömeg megfelelő ellenőrzéséből, a megfelelő testmozgásból, a megfelelő alváshigiéniából és a stressz megfelelő kezeléséből kell állnia. Mindezt megtanulod kezelni a személyre szabott táplálkozási tanácsok.
A menopauza hogyan hízik
Fontos szem előtt tartani, hogy a menopauzával összefüggő súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Más szóval, az utolsó menstruáció után nem hízik hirtelen 5 kg-ot. A súlygyarapodás fokozatosan történik. Az életmód rossz szokásai és más tényezők is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
A súlygyarapodás egyéb okai.
A súlygyarapodás nem tulajdonítható kizárólag a menopauzának. Vannak más tényezők is, amelyek a testzsír növekedését okozhatják. Például problémákat tapasztalhat a súlyának megőrzésében a következők miatt:
- Feszültség.
- Nem megfelelő pihenés.
- Családi vagy munkahelyi problémák.
- amikor leszokott a dohányzásról.
- Alkohol fogyasztás.
- Bizonyos gyógyszerek
A genetika is szerepet játszhat. Ha édesanyádnak súlyproblémái voltak a menopauza alatt, akkor valószínűleg nehezen tudod ellenőrizni a súlyodat is.
Az életkor befolyásolja a súlygyarapodást is. Miután elérte a 30-as éveit, az anyagcsere lelassul. Ez idő alatt nehezebb lehet megőrizni a testsúlyát, anélkül, hogy változtatna az étrendjén és a napi testmozgáson.
Az évek múlásával az egészséges testsúly megőrzése megfelelő tanácsadás nélkül nehezebbé válik. Amikor eléri a 40-et, izomtömege természetes módon csökkenni kezd, míg a testzsír növekedhet. Izomtömeg nélkül a test nem metabolizálja olyan hatékonyan a kalóriákat. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
A menopauzával összefüggő súlygyarapodás szövődményei
A menopauza alatti jelentős súlygyarapodás sokkal többet jelent, mint a fizikai megjelenés. Lehetséges súlyos következményekkel jár az egészségére nézve is. Valójában a 40 éves kor utáni hízás növeli a következők kockázatát:
- Mellrák.
- Depresszió.
- Szívbetegség.
- 2-es típusú diabétesz.
Továbbá, ha már krónikus betegségben szenved, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a hypothyreosis, a súlygyarapodás súlyosbíthatja a tüneteit.