Táplálkozás sportos gyerekeknek
A szülők egyik legnagyobb kihívása és aggodalma a megfelelő táplálkozás gyermekeink számára. Változatos étrend, egészséges zsírokkal kiegyensúlyozott és növekedésükre összpontosítva alapvető a testi és szellemi fejlődésük szempontjából. És ha emellett vannak olyan sportoló gyermekeink, akiknek kopása és szükségletei nagyobbak, akkor az életmódjukra összpontosító táplálékot kell magunkkal vinnünk.
Ezért elengedhetetlen tudni mit adjon nekik a sportolás előtt, alatt és után. Ezekben a kulcsfontosságú pillanatokban olyan snackeket és előételeket kell készítenünk, amelyek erőt és elegendő energiát adnak számukra a nap további részére.
Ne feledd a reggelinél tartalmaznunk kell a fő makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok), így erőteljesen szembesülhetnek a nappal és sportolhatnak.
A vacsora alatt akkor kell ételt és folyadékot kínálnunk, amely a tartalékok feltöltésére összpontosít glikogén, az elektrolitok és izmok fehérjékkel és folyadékokkal történő visszanyerésére.
A. Tanulmánya szerint Hamilton Egyetem, gyermekek A testmozgáshoz testtömeg-kilogrammonként csaknem 30% -kal több energia szükséges, mint egy felnőttnél.
Mit kell venni edzés előtt
Bármely sport gyakorlása előtt fel kell ajánlanunk a gyermeknek könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag, alacsony glikémiás ételek. Ez kevés emésztési munkát igényel, és elegendő energiát biztosítanak. Ideális esetben az indulás előtt legfeljebb egy órát kell bevenniük, hogy ne teljes hassal távozzanak. Ha eljött a reggeli ideje, célszerű teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelyet, müzlit, gyümölcsöt, gyümölcslét fogyasztani cukor vagy tej nélkül. Könnyen emészthető ételek:
Gyümölcsök
A sport előtt a legalkalmasabbak neki a banán és alma. Elegendő energiát és kalóriát biztosítanak a test számára.
Tejtermékek
Mind a folyékony joghurtok, mint a természetes cukor nélkül akkor tökéletesek, ha dióval is kombináljuk őket.