Táplálkozási és edzési rutin a test típusától függően

Számos képzési program létezhet. Ha azonban a lehető leggyorsabban és hatékonyabban szeretné elérni céljait, akkor ezt kell választania testtípusodnak megfelelő edzés (szomatotípus).

Főleg háromféle test létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf. Attól függően, hogy mi a tiéd és a céljaid, össze kell állítanod egy speciális képzési struktúrát, ahol figyelembe veszed az olyan elemeket, mint a gyakorlatok sorrendje, az elvégzett ismétlések és a pihenőidő. Fontos azonban tudni, hogy a testtípus nem feltétlenül határozza meg az alakját, hanem a izomépítő képesség vagy felhalmozódnak a zsírok.

Fedezze fel, hogyan kell összeállítani az edzésprogramját és milyen típusú táplálkozást kell követni a szomatotípusa alapján.

Táplálkozás és edzés szomatotípus szerint

1. Milyen típusú teste van?

Három fő testtípus létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf. Nézzük meg mindegyiket részletesen, hogy azonosíthassa, melyik van:

1.1 Endomorf test

Azoknak az embereknek, akiknek endomorf testük van könnyen felhalmozódhat a zsír az egész testen, különösen a lábakon és a karokon. Általában rövidek a végtagjaik és "hajlékonyabbak vagy lekerekítettebbek".

1.2 Ektomorf test

Az ektomorf testű emberek anyagcseréje lehetővé teszi számukra a testzsír alacsony szintjének fenntartását. Számukra azonban nehéz más testtípusokhoz képest izmokat gyarapítani.

Természetesen vékony emberek, keskeny csípővel és vállakkal, valamint nagyon vékony karokkal és lábakkal.

1.3 Mezomorf test

Ez a testtípus az endomorf és ektomorf kombináció. Más testtípusokkal kapcsolatban ezek az emberek izomgyarapodás és zsírvesztés kevés erőfeszítéssel.

Általában atlétikai megjelenésüket a sovány izomtömeg határozza meg. Hajlamosak nagyon erős lábakra, széles vállakra és keskeny derékra.

2. Képzés az endomorfok számára

Azok számára, akik endomorfok, könnyű méretet és erőt szerezni. A fogyás azonban szintén nehéz. Ugyanezen okból a rutinnak az ellenállóképzésre kell összpontosítania, ami segít Önnek növeli az anyagcserét és elveszíti a zsírt.

Az ilyen típusú képzésben:

1. Futtatási készletek közepes vagy magas ismétléssel (nyolc-tizenöt).
2. A gyakorlatok között rövid legyen a pihenőidő.
3. Fenntartja az emelkedő pulzusszámot a munkamenet nagy részében.

Hasonlóképpen, további ellenállás-kondicionálás, például HIIT kardio ajánlott.

2.1 Példa egy endomorf edzéstervre

Ne feledje, hogy ez egy képzési terv. Ideális esetben az Ön igényeihez és céljaihoz igazítja. Ugyanez vonatkozik a mezomorf és az ektomorf edzéstervekre is.

• Deadlift - 3 sorozat 6 ismétléssel
• Súlyzó fekvenyomás - 3 sorozat 6 ismétléssel
• Felhúzások - 3 sorozat 6 ismétléssel
• Reverse Dumbbell Lunge - 3 sorozat 8 ismétlés oldalanként
• Push-up - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
• Guggolás - 3 készlet 10-12 ismétléssel

Pihentessen a lehető legkevesebbet a gyakorlatok között, és 45–60 másodpercet vegyen igénybe a gyakorlatok elvégzése után, mielőtt megismételné. E rutin végén ideális 20 perc alacsony intenzitású kardiót végrehajtani. Szintén tanácsos a hét egy napját a pihenésre és a felépülésre szánni. Ezen a napon ideális, ha aktív marad. Csekély hatású tevékenységeket végezhet, mint például túrázás vagy gyors röplabdázás a tengerparton.

2.2 Endomorf problémák

Számos endomorf általában kidomborodik az alsó testükben. Ha ez az eseted, koncentráld az erőnléti edzésed nagy részét a test felső részébe az egyensúly és az esztétikai összhang megteremtése érdekében. Ne felejtsük el azonban, hogy az erőnléti edzésnek minden fő izomcsoportra kell összpontosítania.

---