Táplálkozási tippek az izomtömeg növeléséhez - BioTechUSA
Ha az izomtömeg növekedésére törekszünk, tudnunk kell, hogy az étel az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, mivel megfelelő étrend nélkül az izmaink nem fejlődnek megfelelően.
Nyilvánvaló, hogy az erő és a térfogat edzése elősegíti az izomnövekedést az izmok hipertrofálásával, de ez nem lenne lehetséges, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét. Ha nem fogyasztjuk el a megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor bekövetkezik az invertált hatás, és az izomkatabolizmus állapotába kerülünk, vagyis izomtömegünk fokozatosan lebomlik.
A fehérjék hosszú aminosavláncokból állnak, és ezek építik az izmainkat, ezért olyan fontosak a fehérjék, mert ők felelősek az izmok táplálásáért. De nem csak fehérjéket kell fogyasztania, a szénhidrátok és a zsírok is nagyon fontosak az izomtömeg növelésében, mivel olyan kalóriákkal vannak ellátva, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek az edzésekhez és a mindennapokhoz, és így a fehérjék csak felelősek az izmok táplálásához, hogy azok helyreálljanak és növekedjenek, ahogy kell.
Az edzés előtti és utáni szénhidrát- és fehérjefogyasztás elősegíti az izomnövekedést, mivel energiát és aminosavakat biztosítunk a test számára a szükséges folyamatok végrehajtásához, amelyek átalakulnak az izomtömeg növekedésében.
Tudva, hogy az étel az a tényező, amely leginkább befolyásolja az izomtömeg növelését, ismernünk kell bizonyos irányelveket, amelyek megkönnyítik számunkra célunk elérését.
Egyél eleget: Izomtömegünk hatékony növeléséhez napi 500-1000 kalóriafeleslegre van szükségünk. Ha például olyan személy vagy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor az étrendben lévő kalóriákat kb. 3000 kalóriára kell növelnie.