Tápláló reggelik túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára Online táplálkozási szakember, Nutriyachay Klinika

A túlsúlyos gyermekeknek egészséges étrendet kell követniük, soha nem engedhetjük meg, hogy kihagyjanak egy étkezést, még kevésbé a reggelit, ami a legfontosabb étkezés.

Bár a gyermek túlsúlyos, az ételeket nem lehet nagyon korlátozni, csak arra kell figyelni, hogy alacsony legyen a zsír- és a cukorszint, valamint hogy rostokban (gyümölcsökben és zöldségekben) is gazdag legyen.

Ajánlások reggelire:

Mindig tartalmazzon gyümölcsöket, lehetőleg friss gyümölcsöt, mivel egy másik lehetőség cukrozatlan gyümölcslevekben is megadható, mivel lenmagot vagy chia-t adhat hozzá, hogy növelje az általuk nyújtott rost mennyiségét.
Szénhidrátforrásként teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst használhatunk, zab, quinoa, kiwicha, 7 mag mellett.
Tegyen bele fehérjeforrásokat, például csirkét, sovány marhahúst, tonhalat vízben, könnyű friss sajtot, pulyka sonkát a kenyér kíséretében.
Kalciumforrásként adjon hozzá tejet vagy könnyű joghurtot.
Ami a zsírokat illeti, válassza a legegészségesebbeket, például avokádót, olajbogyót vagy szárított gyümölcsöt (dió, pekándió, mandula, mogyoró, földimogyoró)
Cserélje ki a cukrot stevia-ra.