Tehát az ételeket edzésbioritmusának megfelelően kell elosztania az ételekben!
Van egy optimális idő a reggelire, ebédre és vacsorára, valamint azokra az ételekre, amelyeket tartalmaznia kell, és hogyan kell mindent elosztania az edzés alapján. A táplálkozás bioritmusairól beszélünk!
Miguel Ángel Rabanal, a dietetika és a sporttáplálkozás szakembere
2017. május 26. (13:49 CET)
Így kell elosztania az ételeket edzésének megfelelően: bioritmus az ételben!
A menetrend tiszteletben tartása szintén fontos, ha étkezésről van szó. Ha egyszerre reggelizik, eszik és vacsorázik, a test jobban működik, a hormonális ciklusok rendszeresek és végső soron kevesebbe fog kerülni nekünk, ha nap mint nap szembenézünk.
MIK A BIORRITMUSOK
Bioritmus a különböző fizikai és mentális folyamatok egész napos ciklikus váltakozása ésn az emberi lény. Szabályozzák az organikus működést, és hajlamosítanak és kondicionálnak minket a különböző tevékenységek elvégzésében, amelyeket egy bizonyos időszakban (nap, hét, hónap ...) végzünk. Ezek a bioritmusok személyenként eltérőek lehetnek, de közvetlen kapcsolatban állnak a mindennapi szokásokkal.
Ebben a cikkben az étkezések bioritmusára fogunk összpontosítani, megvitatva, hogy az étkezés ideális elosztása hogyan legyen, és hogyan lehet ezeket kombinálni az edzéseinkkel.
Az étkezés elosztása a nap folyamán
Nincs sok magyarázat arra, hogy a nap 3 fő étkezése a reggeli, az ebéd és a vacsora, amelyek ebéddel vagy reggel közepével és uzsonnával együtt alkotják az alapvető táplálékfelvételt a nap folyamán. Szeretnénk egyenként megmutatni ezeket a főétkezéseket, hogy megtanulja szabályozni személyes bioritmusát, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle az ütemezett edzéseken és versenyeken.
REGGELI
8-10 órás böjt után (egész éjszaka) ételt kell ennünk, hogy jól kezdhessük a napot.
Ideális idő: 8: 00-8: 30
Ajánlott ételek:
- Folyadékok víz, gyümölcslé vagy infúzió formájában.
- Édes gyümölcsök, mint szőlő, banán, füge, körte ... és mindenféle szárított gyümölcs: szilva, szárított barack, mazsola ...
- Diófélék: mandula, mogyoró, dió ...
- Teljes kiőrlésű gabona: zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű pirítós.
- Félzsíros vagy teljes tejtermék: tej, joghurt, túró, friss vagy félig pácolt sajt.
Mi történik a bioritmusunkkal, amikor nem reggelizünk?
A reggeli valószínűleg az egyik olyan étkezés, amelyet a legtöbbször kihagyunk. Nem ez a nap legfontosabb étkezése, de még egy, de mindenképpen nagy hatással van rá. Vannak emberek, akik jól érzik magukat, ha nem reggeliznek, és rövid böjtöt végeznek, amely lehetővé teszi számukra az aktívabb tevékenységet. Más embereknél (különösen azoknál, akik rendszeresen sportolnak, vagy kevesebbet esznek, mint a vacsorájuk), a reggeli elmaradása számos kárt von maga után, amelyek közül kiemelhetjük a teljesítmény hiányát a reggeli végén és a reggel elején. délután, de főleg hormonális egyensúlyhiány (növeli a kortizolt és csökkenti a tesztoszteront), ami nagyobb kopást és rosszabb izom-helyreállítást eredményez.
Mi történik a bioritmusunkkal, ha visszaélünk a reggelivel?
Ritkán fordul elő, hogy a spanyolok visszaélnek a reggelivel, de ez megtörténhet azon a szabadnapokon, amikor szeretjük az "el Kiko" -t és egész héten reggelizünk. Ennek következménye a későbbi étkezések többi részének torzulása lesz, feltételezve a rosszabb és nehezebb emésztést. A túlságosan bőséges reggeli elfogyasztása álmossá tesz bennünket a délelőtt hátralévő részében, és csökkenti a normál aktiváltsági fokot.
Hogyan lehet kombinálni az edzés bioritmusával?
Ha reggel tornaterembe megyünk vagy futni megyünk, és az edzésünk nem tart tovább egy óránál, akkor éhgyomorra tökéletesen megtehető. Előzetesen fogyaszthatunk egy gyümölcslevet vagy joghurtot, és érkezéskor reggelizhetünk, amely könnyen asszimilálható, hidratáló termékeket tartalmaz, például egy turmixot, amely gyümölcsöt és tejet tartalmaz. Ha az ötlet az, hogy késő reggel sportoljunk, bőségesebb, de könnyen emészthető reggelit fogyaszthatunk, hogy elősegítsük a gyomor kiürítését az edzés idején.
Az évszakok hatása:
Télen a reggelinek később kell lennie, mint nyáron, mivel ideális lenne hajnalban megtenni. Emiatt, amikor a napok rövidebbek, a vacsora és a reggeli közötti idő hosszabb lesz, ezért reggeliznünk kell, amint késedelem nélkül felkelünk. Másrészt nyáron megosztva reggelizhetünk, és akár két vagy három reggelit is elkészíthetünk, amelyek első infúzióként infúziót jelentenek, a második bevétel során gyümölcsöt joghurttal és teljes kiőrlésű pirítóssal vagy gabonapelyhekkel ellátott tejet. zabként egy harmadban.szedés. A reggeli az egyik olyan étel, amelyet az évszakok befolyásolnak leginkább, bár a modern életben a mesterséges fény megléte lehetővé teszi, hogy ez a befolyás sokkal kisebb legyen.