Teljesítmény optimalizálás
A folyadékpótlás az egyik legfontosabb tényező a teniszben. A játékosoknak tudnia kell, hogy mit kell tennie edzések és versenyek alatt a legjobb teljesítmény elérése érdekében. Hogyan befolyásolja a teniszezők? David García, a fizikai edzőnk minden részletet elmagyaráz.
1. Bemutatkozás
A víz az emberi test fő alkotóeleme, az ember teljes tömegének 60% -a víz, ez a százalék az életkor függvényében csökken. A víz aránya a különböző szövetekben változó: 90% a vérben, 70% az izomban és 20% a zsírszövetben. Ezért a víz mennyisége életkor és testösszetétel szerint változik.
A teljes testvíz két fő részre oszlik: intracelluláris folyadékban és extra sejtszerű folyadékban, amelyeket a sejtmembrán választ el.
Amint Gil (2010) kifejti, a különböző a víz funkciói a test belsejében vannak:
- Testfolyadékunk és váladékunk elengedhetetlen része.
- Ez az a közeg, ahol a különböző anyagcsere-reakciók lejátszódnak.
- Szabályozza a test hőmérsékletét.
- Fenntartja az extra- és intracelluláris folyadékok ozmotikus nyomását.
- Részt vesz az emésztés, a felszívódás, az anyagcsere és a kiválasztódás folyamatában.
- Ez az anyagok (vér) szállítóeszköze és a nemkívánatos anyagok vagy hulladék (vizelet) kiválasztása.
2. Hőszabályozás
Az ember, ha van védelme, tolerálja a környezeti hőmérséklet változását 50 ° C nulla és 100 ° C között, azonban a belső hőmérséklet 4 ° C változását csak a fizikai állapot és a szellemi teljesítmény romlása nélkül tolerálja. (Åstrand, 2010).
Hasonlóképpen, ahogy kitesz minket (Urdampilleta, Giménez és Roche, 2015) A sportoló testének hőcseréjét a hőmérsékleti gradiensen keresztül hajtják végre, vagyis a legmelegebb ponttól a legkevésbé melegig. Ha a környezet hőmérséklete magasabb, mint a test hőmérséklete, az endogén hő átadása és eltávolítása rendkívül nehéz lesz.
A hőelvezetés vagy -vesztés két alapvető rendszere a következőket foglalja magában: mgolyózzon több vért a bőrre, hogy a sugárzás révén hőelvezetés és egy iA verejték termelési tartományának növekedése. Ez a két rendszer összeadódik a A hő 85 százaléka eltávolult amikor az ember pihen. Hőveszteség vezetés (a hő természetes átvitele meleg testből hidegebb környezetbe) és a konvekció (a szövetekből a vérbe a bőrön keresztül átvitt hő) a hőtermelés fennmaradó 15 százalékát teszi ki. (Benardot, 2013).
Mint már fentebb említettük, A bőrön keresztüli hő kiküszöbölése a leghatékonyabb módszer a test hőszabályozására meleg környezetben, amikor fizikai tevékenységet végez. Így a bőr hűsítésére szolgáló nagy párolgás nagy mértékben függ az izzadástól.
Ezt az izzadtságot, amelyet a verejtékmirigyek termelnek, a hipotalamusz irányítja, amely aktiválja ezt az utat a termoreceptorok által észlelt hőmérséklet-emelkedéssel szemben. Amint a plazmát a mirigyen keresztül kiszűrik, verejték keletkezik, és visszaszívja a nátriumot és a kloridot a csatolt szövetekben és a vérben. Ha a szűrést gyorsan elvégzik, a gyakorlat nagyobb intenzitása miatt nem ad időt a test újbóli felszívódására elektrolitok (Na és Cl), és ezek nagyobb helyen találhatók a kiűzött verejtékben. (Urdampilleta, Giménez és Roche, 2015)
Egyértelműen, egy edzett sportoló óránként 2-3 liter veszíthet intenzív testmozgást, a hidratálás nagyon fontos, hogy ne csökkenjen a teljesítmény, és ne veszélyeztesse az egészségét.