Teniszező Flashtennis táplálkozás

flashtennis

I.- A Vázizom felépítése:

A szív- és simaizomtól (az erek, a légutak, a belek és a hólyag fala) ellentétben a csontvázizom önként irányítható és lehetővé teszi a test testtartásának és a végtagok mozgásának fenntartását.

II. - AZ IZOM ENERGIAFORRÁSAI:

A szálakat bent tárolják:

  1. Adenozin-trifoszfát (ATP)
  2. Foszfokreatin (koncentrációja az izomban kb. 3-4-szer nagyobb, mint az ATP-nél).
  3. Glikogén (ez egy szénhidrát)
  4. Trigliceridek (zsír)

III. - FŐ ELEKTROLITOK IZOM SEJTEKBEN:

  1. Kálium
  2. Nátrium
  3. Kalcium
  4. Klór
  5. Magnézium

IV. - A sejtek módszertana:

A sejtek "fő" forrása az ATP. Amikor azonban ennek a vegyületnek a készletei a testmozgás következtében csökkenni kezdenek, elkezdődnek a foszfokreatin tartalékok felhasználása (az ATP helyreállítására), amelyek szinte teljesen kimerülhetnek, ha a gyakorlat nagyon intenzív (ez a 2 folyamat "nem" igényel az O2-ből - ezért ezeket ANAEROBIKUSAK-nak hívják). A harmadik energiaforrás a glikogén, amely végül H2O-t és CO2-t termel (ezért hívják AEROB-nak - O2-vel együtt). De ha a gyakorlat "nagyon intenzív", akkor a glikogén aerob anyagcseréje "nem éri el a végső stádiumát, amely metabolikus acidózist eredményez a tejsav izomsejtekben történő felhalmozódása miatt, amely stimulálja az idegrostokat és FÁJDOSSÁGOT.

TEJSAV-SZÍVSÉGRENDSZER METABOLIZMUS

0-2 mmol/l vér 60-130 ütés/perc. Glikogén és trigliceridek

2 mmol./L vér 130 Glikogén és trigliceridek

2–4 130–160 glikogén és trigliceridek

4 több mint 160 glikogén (túlsúlyban)

több mint 4 több mint 180 glikogén (túlsúlyban)

* módosította: Schonborn, R: Tenisz - Műszaki szempontok.

A trigliceridek használata szintén aerob. A mérsékelt testmozgás kb. 250-300 kcal/óra.

Az intenzív testmozgás növeli az O2-fogyasztást.

Ezért a tenisznek vannak aerob (oxigénnel) és anaerob (oxigén nélkül) komponensei; a fő energiaforrásként az ATP túlsúlyban van. Minden g tárolt glikogén kb. 3 g víz.

V.- TENNIS-FIZIOLÓGIA:

Ebbe a sporttípusba tartozik, amelyet rövid ismétlődő nagy intenzitású testmozgások jellemeznek, de ez egy hosszú időtartam alatti, maximum maximális edzés is. A teniszező teljesítménye nagymértékben függ az izom azon képességétől, hogy „helyreálljon” az utolsó (nagyon rövid, 6 másodpercig tartó) sprint erőfeszítéseivel, váltakozó alacsony intenzitású gyakorlatokkal (ütés, egyik oldalról a másikra mozog, séta) vagy pihenés (30 másodperc).

A Singles során a játékos átlagosan 6 ütést/percet hajt végre, és átlagosan 13 mts/perc távolságot tesz meg a ralik során, további 11 mts/perc kb. Járni. Ezért minden játékóra kb. 1,5 km. A pulzus kb. 140-160 ütés/perc. Az energiafogyasztás körülbelül 10 kcal/perc. Ez azt jelenti, hogy 1 óra alatt = kb. 650 kcal, és 2 óra alatt kb. 1300 kcal.

Nyugalmi állapotban a szívteljesítmény 5–6 l/perc, a tüdőszellőzés pedig 5–8 l/perc. Intenzív edzés közben a szívteljesítmény akár 35 l/perc, a pulmonalis szellőzés pedig 150 l/perc értékre is felmehet; az összes oxigénfogyasztás akár 20-szorosára is növelhető. A párosban ezeket az összegeket 2/3-ra csökkentik.

A vércukor ilyen körülmények között "csökken": 1) A gyakorlat kezdetén, mert helytelenül fogyasztott szénhidrátban gazdag ételeket előtte.

2) A két mérkőzés közötti szünetben (különösen, ha rövid), ugyanazon a napon. 3) A második meccs bemelegítése során - ugyanazon a napon.

4) A második edzés elején - ugyanazon a napon. 5) A hosszú távú, maximum maximális edzés végén (szénhidrát bevitele nélkül).

A vércukorszint sokkal jobban "megcsúszik" egy 2-es verseny végén, mint egy 3-as versenyén, mint az edzésen. Hasonlóképpen, inkább egy tornán, mint az edzésen (például a tejsav a vérben és az adrenalin a vizeletben).

"Rendkívül hideg" éghajlaton a megnövekedett energiaigény miatt a napi kilokalória-fogyasztás 2400-3500 között lehet; férfiak esetében pedig 3200 és 4500 között kb.

I.- MÉRETES TEVÉKENYSÉG:

-Szívteljesítmény: 5–6 l/perc. Szívritmus: kb. 80 ütés/perc.

-Tüdő kapacitás: 5-8 liter/perc.

-Kcal fogyasztása kb .: 300/óra

-Szívritmus: kb. 120 ütés/perc (a szünetekben és a mérkőzések bírósági változásaiban is).

-Fogyasztás kb. kalória 1 órán belül = 600 Kcal. A Kcals napi fogyasztása (serdülő vagy felnőtt) - napi 2–4 órás edzés = kb. 1500 és 2500 Kcal között.
(Nőknél 500-zal kevesebb) - súlytól, kortól, magasságtól, játékszinttől stb. És környezeti tényezőktől függően.

-Anyagcsere a glikogén és a trigliceridek rovására.

III. - 2-3 SZETT MEGFELELÉSE:

-Maximális oxigénfogyasztás = kevesebb, mint 60 ml/kg/perc.

-Szívritmus a pályán, labdafelvétel vagy tálalás előkészítése: kb. 132-140 ütés/perc.

-Szívritmus rally vagy futás közben: Minimum = 147-151, Átlag = 155-163, Maximum = 178-180 ütés/perc kb.