TÉNYEZŐK, AMELYEKET A FOGYASZTÁSHOZ FIGYELEMBE VENNI; Erõsödj
A fogyás megkísérlése kétségtelenül az edzőterembe járók leggyakoribb célja. Ebben a cikkben elemezni fogjuk a legfontosabb pontokat e cél egészséges és hatékony elérése érdekében.
A diéta, a legmeghatározóbb tényező:
Kétségtelen, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az étrend.
Összes kalória:
A fogyáshoz olyan étrenddel kell bevinni a kalóriát, amely valamivel alacsonyabb, mint a test számára a nap folyamán szükséges kalória. Amikor ez megtörténik, és testünk kalóriadeficitben szenved, az energia előállításához - egyéb szubsztrátok mellett - a test zsírtartalmait használja fel az adipocitákból. Azonban nem minden energiát nyer a zsírszövet, az előállításához az izmok glikogénkészleteit is felhasználja, és kisebb mértékben az izomszövetben található néhány aminosavat.
Annak kiszámításához, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége a nap folyamán, sokféle képlet létezik, amelyek lehetővé teszik számítását. Ebből a cikkből az egyik legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszert találja meg.
Miután kiszámoltuk a testünk által a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát, ha a fogyás a célunk, akkor intelligensen csökkentenünk kell ezeket a kalóriákat, hogy testünk enyhe kalóriahiányba kerüljön, anélkül, hogy túlzott izomtömeg-veszteséget okozna.
Ehhez tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges fogyás elérése érdekében naponta csökkenteni kell a kalóriákat, mindkét nem esetében körülbelül 300-500 kalória.
Magas fehérjetartalmú étrend:
A magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy a legeredményesebb a fogyás során. Ez több okból is így van:
A fehérje a legtermogénebb makrotápanyag, vagyis a 3 tápanyagon belül az okozza a legmagasabb kalóriakiadást az anyagcsere idején, ami megnöveli a testhőmérsékletet és a napi kalóriakiadást.
A fehérje az a makrotápanyag, amely a legtöbb jóllakottság érzetét kelti minden egyes kalória esetében, így megkönnyíti számunkra az étrend betartását. Aminosavakból áll, amelyek felelősek az izomtömeg generálásának fő útvonalainak aktiválásáért, amelyek segítenek minél több izom megtartásában a fogyás időszakában.