Termékenységi étrend
Bár a termékenység sok tényezőtől függ, bizonyos ételek bevitelének növelése és mások elkerülése növelheti a teherbe esés esélyét, mivel hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához, az inzulinszint szabályozásához és a megfelelő hormonális egyensúly fenntartásához a szervezetben. Bár ez a stratégia nem biztosítja a terhességet, nincs káros hatása, és mindenesetre segít abban, hogy jó alapot teremtsen az egészséges terhesség, szülés és anyaság számára.
A termékenységet elősegítő ételek
Húsok, halak és tenger gyümölcsei: A sovány (alacsony zsírtartalmú) vörös hús fehérjében és B12-vitaminban gazdag, ami elengedhetetlen a reproduktív egészség szempontjából. Ha kedveli a halat, akkor inkább olyan apró halakat fogyasszon, mint a szardínia és a szardella; Ezek gazdag omega 3-ban és termékenységi előnyökkel rendelkeznek. A többiek, ha a főtt tenger gyümölcseiről van szó, szintén kiváló lehetőség: magas cinktartalommal rendelkeznek, elengedhetetlenek az egészséges spermiumok és a tojások megfelelő fejlődésének biztosításához.
Tejtermék: Legalább egy pohár teljes tej (vagy ha úgy tetszik, joghurt, fagylalt vagy sajt) napi fogyasztása, különösen, ha szerves eredetű, növeli a termékenységet. Kerülje a könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú változatokat, mivel bebizonyosodott, hogy ennek ellentétes hatása van.
Zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék: Célszerű növelni a növényi fehérje (csicseriborsó, lencse, quinoa stb.) Fogyasztását, bebizonyosodott, hogy egy ilyen változás az étrendben növeli a termékenységet, valószínűleg magnézium- és folsavtartalma miatt savtartalom. Tökéletes vegetáriánusok és vegánok számára, jó lehetőség a tofu, amely jelentős adag fehérjét, valamint kalciumot tartalmaz.
Zöldségek: A spenót és a brokkoli mangán-, kalcium-, vas-, C-vitamin- és folsav-tartalmuk miatt ajánlott, ami döntő fontosságú a reproduktív funkció szempontjából: hozzájárulnak a spermiumok egészségéhez, csökkentik a spontán abortusz és a genetikai problémák esélyét a baba. Rendszeresen építse be a spárgát étrendjébe: nagyon gazdag folsavban. A citrusfélékkel vagy azok levével való kíséret ideális módja ennek a tápanyag-fogyasztásnak a további növelésére.
Növelje a fokhagyma használatának ízét az étkezés ízesítéséhez: szeléntartalma maximalizálja a spermiumtermelést és megakadályozza a vetéléseket. Ezenkívül B6-vitamint tartalmaz, amely segít a hormonok szabályozásában és erősíti az immunrendszert.