Tervezze meg és szervezze meg étrendjét - Nusán Nutrición
A tervezés és a szervezés segít az egészségesebb táplálkozásban.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a megfelelő tervezéshez, mivel ez az előző lépés a kiegyensúlyozott táplálkozás felé. Ha ez nem történik meg, akkor szinte lehetetlen vagy nagyon nehéz megfelelő tápanyag-bevitelt elérni.
Tervezze meg a menü elkészítését:
Az első szempont, amelyet szem előtt kell tartanod a tervezés során, az, hogy elgondolkodj azon, mit fogsz enni. Nagyon hasznos elkészíteni a heti menüt, lehet, hogy már struktúrára gondolsz, mit fogsz enni a hét folyamán. Mindenesetre papírra vetve segít ellenőrizni, hogy betartja-e a kiegyensúlyozott étrend alapjait, amelyben a zöldségfélék és gyümölcsök, hüvelyesek és szemek, amelyek tejtermékekkel, tojással, sovány hússal és halakkal vannak kiegészítve. A menü elkészítésének ténye, az étrend kiegyensúlyozottabbá tétele mellett, megkönnyíti az étlap változatosságának megadását az innovatív receptek és variációk bevezetésével. Az is érdekes, hogy ezekben a menükben szezonális ételeket választ, mivel ezek a legfrissebbek, a legtáplálóbbak és étvágygerjesztőbbek.
Tervezze meg az élelmiszer beszerzését:
Miután jól megalapozta, mit szeretne enni a héten, folytatja az étel megszerzését. Kényelmes tudatos vásárlást folytatni, ahol nem ragadja el egyes nagyon alacsony tápértékű és magas kalóriatartalmú élelmiszerek állításai, amelyeket nem szabad elfogadni. Ennek eléréséhez nagy segítség egy meghatározott bevásárló lista létrehozása az elkészített menü alapján. Ezenkívül időt és pénzt takarít meg a vásárlás során.
Kényelmes megtervezni a vásárlás időpontját.
A jó étrendhez elengedhetetlen az okos vásárlás, és nem az impulzusok. Ehhez kényelmes, ha megtette az első pontot, megtervezte, mit fog enni. Ily módon előre tudjuk látni az igényeket azáltal, hogy elkerüljük a felesleges ételeket, vagy elkerüljük a vásárlás nélkül maradt dolgokat.
Ne vásároljon ételt arra az esetre, ha valaki eljön, végül maga eszi meg. Ha valaki jön, biztosan értékeli az egészséges ételeket. Egy másik csapdát el kell kerülni, ha sütiket, süteményeket, cukros tejtermékeket, cukros gyümölcsleveket stb. Ami felnőtteknek nem megfelelő, a kicsiknek sem. Valójában kevésbé. Ne generálja azokat a kis "satukat", amelyek elől próbál menekülni, örülni fog nekik egy gabonapelyhekkel (egészben és cukor nélkül) készített joghurttal, vágott gyümölcsökkel, tejjel vagy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, egészséges ételekkel.