Testépítő étrend testépítő számára
Hírek, videók, fotók, hírek a versenyekről, edzés, kiegészítők, táplálkozás és szteroidok, információk az izomfejlesztés iránt érdeklődők számára, edzőtermek, bajnok oldalak, diéták, táplálkozás, gyakorlatok
2010. május 1., szombat
Diéta testépítő számára
2 bármilyen alakú tojás
1 szelet kenyér
1 pohár narancslé vagy 1 friss gyümölcs
1 csésze kávé
1 pohár vizet
Bármilyen hús vagy 1/2 csirke
1 sült burgonya vagy egy kis adag spagetti sajt nélkül
1 pohár vizet
Gyümölcs, dió, mag
Bármilyen módon főtt hal, kivéve a sültet
Zöldségek
Saláta
1 pohár vizet
Öt egyszerű szabály, amellyel maximális profitot érhet el
Írta: Chris Aceto
A fehérje az izomszövet gerince, és a maximális gyarapodáshoz sok kell hozzá. Azok a sportolók, akik komolyan gondolják az izomtömeg növekedését, testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérjét igényelnek, amelyek teljes forrásokból származnak, például pulyka, csirke, hal, hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérje-kiegészítők (tejsavófehérje). Teljes fehérjeforrások azok, amelyek a növekedéshez szükséges nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Egy 80 kg súlyú sportolónak 160-240 g fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez.
2 A csodálatos tejsavó fehérje (tejsavófehérje)
A tejsavófehérje az esszenciális aminosavakban magasabb, mint a szilárd ételeké, és abszolút elengedhetetlen, ha valódi izomgyarapodási szakaszról van szó. A tejsavófehérjében megtalálható az egyik esszenciális amin, a leucin, amely az izoleucinnal és a növekedési hormonral együtt részt vesz az izomszövet helyreállításában; az esszenciális aminosavak együttesen jelentősen csökkentik az izomsorvadást - a katabolizmust. A legjobb eredmény elérése érdekében az étkezés mellett napi kétszer-háromszor használjon savófehérjét.