Testépítők rutinja, a megosztott módszerrel a leggyakrabban használt Barcelona személyi edző
A testépítők rutinja, amely mindig is volt és jelenleg is zajlik az edzőtermekben, a testépítők által alkalmazott módszer, amelyet Weider rutinnak vagy split rutinnak is neveznek. A feltaláló Joe Wider, egy exculturista volt, a legtöbb ember edzőterembe jár.
Mi a Weider rutin vagy megosztott rutin?
A A szélesebb rutin egyfajta rutin a testépítők számára amely egész héten strukturálja az edzést, és nem rutin, amely egyesíti a konkrét gyakorlatokat. Naponta egy vagy két izomcsoportot működtet, és mivel naponta kevés izom dolgozik. Általánosságban elmondható, hogy nagy hangerővel végeznek, minden egyes izomhoz három-öt gyakorlatot kell végrehajtani, és 4 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtani. Ezek a sorozatok és ismétlések változhatnak az egyesek erejétől és képességeitől, valamint azoktól a céloktól függően, amelyeket mindegyik el akar érni. Ez a fajta rutin a testépítők számára nem alkalmas kezdőknek.
Milyen előnyökkel jár az osztott rutin a testépítők számára?
A testépítők számára ez a rutin elsősorban négy előnyt emel ki:
- Minden nap edzhet, előny azok számára, akik szeretnek minden nap edzeni. Mivel naponta kevés izmot dolgozunk, mindig három-négy napot hagyunk eltelni ugyanazon izomcsoport edzései között. Azzal, amivel felépülhet, még ha nem is hagyja abba az edzést.
- Részletesen dolgozom, mivel minden egyes izmot olyan sokáig dolgozol, amely lehetővé teszi olyan elszigetelt gyakorlatok elvégzését, amelyekre más típusú rutinokban nem kerülne sor. Így jobban odaadhatja magát a részletekre, és módosíthatja és megdolgozhatja azokat a hátramaradt izmokat.