A FaWellness azt ajánlja, hogy diéta mellett végezzen aerob testmozgást és erősítő edzéseket
Tudja, mi a fizikai testmozgás valódi szerepe a fogyásban? 2. kötet
FaWellness Post | 2018. december 4
Milyen típusú gyakorlatot kell végeznünk a fogyás érdekében?
Mindannyian vagy szinte mindannyian hallhattunk vagy olvashattunk "sport" magazinokban fogyni alacsony intenzitású és hosszú távú aerob edzéseket kell végeznünk, de ez nem teljesen igaz. Kellene minősíteni néhány szempontot ennek megértése, amely behatolt a testgyakorlás világába.
Az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok előnye, hogy a zsírok anyagcseréjét a test kéri a legjobban más energiautak rovására, ami azt jelenti, hogy más energiarendszereket is használni fog, bár kisebb mértékben.
A másik lehetséges előny, amelyet ez a fajta edzés kínál számunkra, az az, hogy mivel ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitása alacsony vagy közepes intenzitású, a magas intenzitású gyakorlatokhoz vagy edzésekhez képest tovább bírnánk, több energiát költenek a tevékenység idejének meghosszabbításával, összehasonlítva egy mással, amely kevesebb ideig tart, ráadásul alacsony intenzitású ciklikus tevékenységként kisebb a sérülés kockázata.
Szóval, szerintünk ez a leginkább ajánlott testmozgás a fogyáshoz?
A fogyás talán leghatékonyabb gyakorlása vagy edzése az erőmunka, ami elősegíti izomtömegének fejlesztését. Ellentétben azzal, ami történik az aerob kardiovaszkuláris testmozgással, amely nagyobb mértékben használja fel a lipid (zsír) tartalékokat, főleg energiává (kalóriaégetéssé) alakítva, az erőnléti edzés segít az anyagcserében (kalóriák elégetésében) az edzés után egész nap de természetesen a szív- és érrendszeri munka fontos és a fogyás vagy a zsírszövet-programok alapvető része.
Hogyan történik ez?
A választ bazális anyagcserének vagy bazális anyagcserének hívják.
Az alapanyagcsere (MB) az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges energiafogyasztás, például légzés, vérkeringés, testünk különböző belső reakciói, például a testhőmérséklet fenntartása stb. Az MB-t olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor, a nem és a testméret. A teljes napi energiafelhasználás nagy részét MB termeli (60-70% között).
Ezen adatok ismeretében, ha belegondol, érdekesnek tűnik ezen tényező alapján cselekedni, és megpróbálni növelni az MB-t a zsírtartalékaink és mindezek nyugalmi állapotának csökkentése érdekében, nem gondolja?