Testsportoló a fogyáshoz: meddig kell?
A szobakerékpár olyan sportcikk, amelynek az az előnye, hogy mindenkit kiszolgál. Nem sok helyet foglal el, ezért általában otthon is elfér, és nem befolyásolja az ízületeket. Ez alkalmassá teszi különböző fizikai körülmények között élő emberek számára. Ezután elmondjuk a szobakerékpár a fogyáshoz, Nos, ez egy olyan cél, amelyet megfelelő edzéssel érhet el.
Meddig kell edzeni szobakerékpáron a fogyáshoz?
Az első dolog, amit el kell mondanunk, az, hogy erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Vegye figyelembe, hogy az állandó sebességgel történő edzés nem azonos az intenzitás változtatásával. Erről később beszélünk. Hasonlóképpen, a szükséges idő a magasságától és a súlyától is függ.
Ha általánosan beszélünk, körülbelül 45 perc alatt körülbelül 600 kalóriát égethet el. Azt is tudni kell, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 20 vagy 30 percében. Ez azért történik, mert ez idő alatt glükózt használ. Ezért akkor is, ha kevés ideje van, mindig javasoljuk, hogy töltsön több mint fél órát.
Az intenzitás változik
Mint mondtuk, az eredmény nem ugyanaz, ha állandó ütemben jársz, mintha csinálnád intervallumok különböző intenzitással. Ez utóbbi módon a gyakorlat hatékonyabb lesz, és több zsírt fog égetni.
Az edzés intenzitásának többféle módja van. Például lehet keresztezze 20-30 másodperc intenzív erőfeszítést 40-60 másodperc gyengédebb pedálozással. Ha szeretné, változtassa meg az edzés csak egy részének intenzitását, és növelje az intenzív testmozgással töltött időt ebben a részben. Ez lehetne 60 másodpercet nagyobb erőfeszítéssel és 30 másodpercet nyugodtabban.
A képzési idő megszervezésének egyetlen módja nincs. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt tegye meg, figyelembe véve az Ön körülményeit és a rendelkezésre álló időt. Ha a testmozgás ideje alatt megváltoztatja az intenzitást, akkor elég van vele 45 perc vagy kicsit kevesebb. Ha egy ideig állandó ütemben edz, és csak egy részben növeli az erőfeszítést, akkor jobb, ha az edzést meghosszabbítja 60 perc.